百歲老人親授：10大科學證實的長壽習慣，助你延緩衰老活到100歲

即使無法隱居在空氣清新、遠離污染的深山，只要培養正確的生活習慣，同樣能達到長壽的目標。根據美國MSNBC網站的報導，波士頓大學醫學研究團隊經過研究總結後發現，百歲老人在生活方式上有許多共通點——飲食健康、經常運動、善於應對壓力。這些習慣並非遙不可及，一般人完全可以效法，藉此延緩自己的衰老過程。

除了遺傳因素之外，以下10種經證實的習慣，有助於延緩老化進程，幫助你更接近「活到100歲」的目標。

美國馬里蘭州巴爾的摩老齡化縱向研究項目主任路易吉·費魯奇（Luigi Ferrucci）發現，在突然退休的人群中，肥胖症與慢性疾病的發病率會明顯攀升。退休長者不妨善用累積多年的工作經驗與豐富履歷投入社會公益，例如擔任博物館的義務解說員，或到附近小學擔任課外輔導員，讓生活保有目標感與活力。

口腔保健與動脈健康息息相關。紐約大學學者發現，每天使用牙線清潔牙齒，能降低口腔內引發牙齦疾病的細菌數量；這些細菌一旦進入血液循環，可能引發動脈炎症，大幅提高罹患心臟病的可能性。因此，建議每天至少清潔牙齒2次。

美國芝加哥伊利諾伊大學醫學和老齡化研究中心教授傑·奧沙斯凱（Jay Olshansky）指出，上健身房並非唯一的選擇，每天到附近的公園、街區和購物中心散步30分鐘，同樣能起到良好的效果。此外，透過力量訓練增加肌肉量也是理想的選擇，瑜伽中的許多姿勢也能達到類似力量訓練的效果。

富含膳食纖維的穀物早餐，有助於血糖在一整天內保持平穩，從而降低罹患糖尿病的可能，同時延緩人體老化的過程，是長壽飲食中簡單又關鍵的一步。

生理學家發現，老年人每天最少需要6個小時的深度睡眠，才能讓身體得到充分休整。調查也顯示，百歲老人普遍把睡覺當成頭等大事，充足而優質的睡眠正是他們共同的養生之道。

一顆普通的西紅柿就含有200多種不同的類胡蘿蔔素和200種不同的類黃酮，這些天然化學物質加在一起會產生複雜的相互作用，其發揮的健康功效遠遠超過單一的營養素。建議少吃缺乏營養素的精加工食品（如食品（如麵包、麵粉和白糖），多吃色彩鮮艷的新鮮果蔬。

百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心裡，也不會反覆思索困境，而是採取避重就輕的方式來應對壓力。如果你不具備這種天生的性格，其他方式同樣能幫你紓壓，如瑜伽、游泳、冥想、太極，甚至幾次深呼吸也能起到效果。相反地，坐在電視機前大嚼薯片或借酒消愁，只會火上澆油。

百歲老人的日常起居通常安排得很有規律，每天都在同一時刻睡覺和起床，這種好習慣讓人體始終處於平衡狀態。人體進入老年後，生理功能變得脆弱，如果缺覺或酗酒，就很難讓身體功能恢復原狀，從而削弱免疫系統功能。

經常與至親好友進行社會交往，能有效抵禦抑鬱症、避免非正常死亡，特別是鰥寡孤獨的老人。每天與朋友或家庭成員聯繫，還能讓他們更好地掌握老人的健康狀況，一旦記憶力出現問題或有孤僻離群的現象，就能及時安排送診。

霍華德·弗里德曼（Howard Friedman）與萊斯利·馬丁（Leslie Martin）合著的《長壽方案》指出，勤奮嚴謹的性格特徵是預測長壽的顯著因素。弗里德曼認為，這種性格的人之所以長壽，是因為他們更願意聽從醫囑、服用正確劑量的藥物，並定期進行例行體檢。

結語：長壽沒有捷徑，貴在堅持

百歲老人的十大長壽習慣並非空穴來風，而是有科學研究依據的生活智慧。不過，每個人的身體狀況不同，大家仍需根據自身實際情況來進行晚年保健，循序漸進地把這些習慣融入日常生活，才能真正為健康長壽打下堅實基礎。