延年益壽有妙招！5種按摩法助銀髮族抗老強身

隨著年齡增長，人體的免疫功能與內分泌系統逐漸衰退，透過日常簡單的穴位與部位按摩，可以促進氣血循環、活化腺體功能，達到防病抗老的養生效果。以下介紹五種適合中老年人的自我保健按摩法，每天花幾分鐘，持之以恆就能看見成效。

一、按摩胸腺法

用手掌從上下左右方向輕柔按摩，範圍由頸部下方至前胸劍突處，直到皮膚微微發熱發紅為止。力度要適中，切勿擦傷皮膚，每日早晚各進行一次。

胸腺是人體中樞免疫淋巴器官，能產生胸腺素和免疫活性細胞，具有防禦感染、穩定自身免疫監視的功能。老年人胸腺會不斷萎縮，胸腺素分泌量減少，經常按摩可促進胸腺素分泌，增強免疫力與抗病能力，有助於防癌、延緩衰老。

先將雙手搓擦生熱，再用溫熱的手掌上下摩擦同側腰部腎區，左右各38次。

中醫認為「腎為先天之本」，掌管人體的生長發育。經常按摩腎區能改善腰痛症狀，達到壯骨生髓、補養腎氣的效果。

以雙手掌心覆蓋雙耳，手指置於腦後，兩手中指相互靠近，將食指疊放在中指上，置於腦後高骨（後腦勺凸起處），然後食指向下彈撥敲打40次。

腦垂體是內分泌系統的中樞，經常刺激可促使垂體激素分泌增加，使人思維敏捷、記憶力增強，對預防老年性癡呆、改善睡眠品質都有幫助。

用左手按摩右側乳房、右手按摩左側乳房，各輕揉50次。

乳腺與生殖系統及內分泌關係密切，經常按摩可促進局部血液循環，有助於防止皮膚老化，並降低乳腺癌的發生風險。

用手輕握陰囊，輕柔按摩睪丸，雙手交替進行，左右各80次。

睪丸分泌雄性激素（睪固酮），適度按摩可調整內分泌功能，強身壯體，對預防陽痿、改善腎虛有一定幫助。

1. 按摩前應洗淨雙手並保持溫暖，指甲修剪圓潤，避免刮傷皮膚。
2. 力度以感到舒適、皮膚微熱為宜，切忌用力過猛。
3. 皮膚有傷口、發炎或患有嚴重疾病者，應先諮詢醫師再進行。
4. 按摩養生貴在堅持，配合規律作息、均衡飲食與適度運動，效果更佳。