不用上健身房！每天7個小動作，就是最簡單的長壽秘訣

現代人生活步調緊湊，工作與學習占據了大部分時間，往往抽不出空檔運動，也容易忽略身體發出的警訊。一些小小的不適若長期置之不理，日積月累便可能演變成大病。其實，養生不必大費周章——即使沒有時間上健身房，只要每天利用零碎時間做做以下七個簡單的小動作，同樣能為健康加分，為長壽打下基礎。

一、遠眺：讓眼睛休息，視力更清晰

登高遠眺可以調節眼肌和晶狀體，有效減輕眼睛疲勞、改善視力。具體做法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，站在自家陽台或登上高處，有規律地轉動眼球，並平視遠方的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持下去，對眼睛健康大有裨益。

在讀書、做家務或看電視的間隙，不妨將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉進行有節奏的運動。這個動作能加速血液循環，延緩局部組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。

做法：坐在椅子上或床上，讓嘴巴輕鬆、有節奏地一張一合，每次連續做50次，約1分鐘左右，每天早晚各做一次。

茶餘飯後的休閒時間，經常做做轉頸運動，既能提神，又能防止頸椎疾病發生。

做法：坐在椅子上，先抬頭盡量後仰，再把下顎俯至胸前，使頸背肌肉拉緊後放鬆；接著向左右兩側傾斜10～15次；最後將腰背貼靠椅背，雙手在頸後抱攏片刻即可。

每天進行握拳鍛鍊，有助於增強體內臟器功能，使體力倍增、精力旺盛。平時容易注意力不集中、感到精力不足的人，特別適合採用此法。

做法：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50～80次，每天早晚各做一次。

鼻子是人體呼吸的一道門戶，對外與自然界相通，對內則與多個重要器官相連。經常按摩鼻子，可增強局部氣血流通、潤肺，並有助於預防感冒。

做法：用兩手大拇指指背中間一節相互擦熱後，摩擦鼻尖24次；再用兩手手指摩擦鼻翼兩側各12次；最後用手指刮鼻梁，從上向下刮10次。以上三個動作可依序完成。

唾液與長壽關係密切。中醫認為，唾液充盈時常含於口中並緩緩嚥下，能潤五臟、養肌膚，使人延年益壽。

做法：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌頭伸出齒外、唇內上下左右攪動；待津液滿口時，鼓漱5～10次，然後分3次將唾液徐徐送入丹田。每日練習生津3～4次。

經常站立或久坐的老年人，常會感到下肢會感到下肢痠脹，嚴重者甚至出現下肢靜脈曲張，這多半是下肢血液回流不暢所致。建議每小時做一次「踮腳」活動，不斷抬起兩腳腳跟，幫助下肢血液順利回流。

原理在於：人體下肢血液回流，主要依靠抬腳後跟時小腿後側肌肉的收縮擠壓來推動，而每一次收縮所擠壓出的血量，大致相當於心臟每次跳動排出的血量，效果不容小覷。

這七個小動作都不受場地和時間限制，看電視、等車、工作間隙就能完成。養生貴在堅持，從今天開始，把這些「微運動」融入日常生活，健康長壽自然離你更近一步。