意大利研究：長者每週散步四次 早死風險可降四成

意大利一項為期十年的長期追蹤研究發現，老年人若能保持規律的戶外散步習慣，不僅有助延年益壽，更可將早死風險降低四成。研究指出，每週散步四次、每次至少15分鐘，便足以帶來顯著的健康效益。

十年追蹤：散步者死亡率低四成

意大利醫學研究人員對羅馬一家養老院約200名老年人進行了長達10年的隨訪調查。研究對象平均年齡80歲，均無癌症病史，亦非重症患者，其中80%體力充沛。

研究期間，研究人員全面記錄受試者的健康狀況與生活習慣，涵蓋精神狀態、飲食結構、體重變化、是否吸煙及飲用咖啡等多個層面。十年間，三分之二的研究對象相繼離世，研究人員得以比較逝者與健存者之間的生活方式差異。

研究團隊在國際醫學期刊《Maturitas》上發表報告指出：「總體而言，健存者每週散步4次，每次至少15分鐘。」

「綜合考量性別、年齡、受教育程度、慢性病、吸煙史、身高體重指數（BMI），以及代表細胞免疫功能的CD4／CD8細胞比值等因素後，堅持戶外散步的年長者，死亡率比不散步的人低40%。」

簡單易行的長壽之道

研究人員解釋，對老年人而言，散步是一種簡單易行、門檻極低的鍛煉方式。配合戶外新鮮空氣，散步有助提升人體免疫力、強健骨骼、控制體重，從而降低心臟病、中風等常見致命疾病的風險。

此外，經常散步的老人通常飲食更加均衡，精神狀態也更佳，形成良性循環，進一步促進整體健康。

研究報告總結：「研究顯示，就死亡風險而言，散步展現出獨立的預防效果，有助老年人延長壽命。」