老人散步盡量少說話！邊走邊聊恐傷氣又增加意外風險

傍晚時分，許多長輩吃完晚飯後，喜歡約上三五鄰友，或牽著老伴的手，一邊散步一邊聊天，看似怡然自得。然而從養生角度來看，散步時最好保持安靜、盡量別說話，否則可能對身體造成不良影響。

古籍智慧：行走時不宜言語

我國古代《遵生箋》有云：「凡行步時，不得與人語。欲語須住足，否則令人失氣。謂行步則動氣，復開口以發之，氣遂斷續而失調也。」意思是說，走路時不要與人交談；若要說話，應先停下腳步，否則會耗損元氣。因為行走時體內氣機已在運行，若再開口說話，氣息便會斷續失調。

澳大利亞昆士蘭大學的研究人員發現，邊走路邊說話時，腹部肌肉的活動會明顯減少，這意味著發生意外事故的風險將有所增加。由於說話與呼吸由大腦同一區域控制，走路時不停說話會讓大腦「一心二用」，導致中樞神經系統信號傳輸中斷，腹肌力量減弱，對脊椎的保護作用下降，進而提高老年人骨骼意外的發生機率。

此外，老年人心肺功能逐漸退化，呼吸系統不如年輕人，邊走邊聊容易感到疲勞、上氣不接下氣。近年來各地空氣品質明顯下降，霧霾天氣越來越多，處在污染的環境中，說話越多，吸入的有害物質就越多，對健康更是雪上加霜。

建議老年人散步時盡量少說話或不說話，更不要與身旁夥伴大聲聊天。若散步過程中需要交談，最好先停下腳步，站穩後再開口說話。經常結伴散步的老年朋友可以培養默契，透過肢體語言溝通，等散步結束後再好好享受聊天之樂。此外，大風天在外也應避免張大嘴說話，以免冷空氣或塵埃直接吸入體內。

體弱者每小時步行5公里以上為佳，走得太慢則難以達到強身健體的效果。只有步伐加大、手臂甩開、全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。散步時間以清晨或飯後為宜，每日2至3次，每次半小時以上。

散步能使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而達到消除疲勞、放鬆身心、鎮靜安神、清醒頭腦的效果，因此許多人都喜歡藉散步來調劑精神。

為了健康著想，並非要大家放棄散步的樂趣，而是若想聊天，不妨先停下腳步，把話說完再繼續前行。對上了年紀的人而言，又要聊天又要散步，容易加重疲勞程度；適度分開進行，才是真正有益健康的養生之道。