老人晨練益身心？掌握正確方法才是關鍵

清晨時分，公園和小區裡隨處可見晨練的老人：有的用後背撞樹、有的倒著走路、有的拍打身體、有的放聲吊嗓……這些看似有益身心的鍛煉方式，若方法不當，反而可能傷害身體。以下整理老年人晨練常見的錯誤做法與改善建議。

錯誤一：撞樹過猛，恐傷內臟

不少人喜歡用後背有節奏地撞樹，即使撞得背部酸痛紅腫依然樂此不疲。撞擊確實能緩解肌肉僵硬，起到局部按摩的作用，長期伏案的年輕人或可藉此活動頸椎；但老年人骨質較脆弱、內臟耐受力下降，並不適合這項運動，用力過猛更可能造成軟組織損傷或內臟震盪。

錯誤二：倒著走路，易跌倒受傷

倒走能使腰椎、頸椎等部位得到鍛煉，對腰腿疼痛有一定緩解作用，長期堅持還可增強平衡能力。但倒走時視線受阻，若不注意細節，很容易頭暈、偏離方向，甚至跌傷、扭傷。建議選擇平坦、空曠、無障礙物的場地，最好有同伴陪同。

錯誤三：硬吊嗓子，損傷聲帶

有些人清晨到公園裡大喊大叫「吊嗓子」，想藉此鍛煉肺活量，結果不但嗓子疼，有時還會眼前發黑。其實早晨是聲帶最放鬆、最脆弱的時候，此時大喊大叫容易造成充血、水腫，長此以往可能形成聲帶小結或聲帶息肉；「一口氣喊到底」的做法還容易導致缺氧。

錯誤四：穿皮鞋繫皮帶，礙血液循環

穿著皮鞋、繫著皮帶鍛煉，不但不舒服，還容易造成運動損傷、阻礙血液循環，即使皮質很軟也會影響鍛煉效果。建議鍛煉時穿軟底布鞋最佳，不要穿塑料底或硬底鞋；衣服首選透氣排汗性好的材質，並注意「有層次」穿搭，方便運動時適當增減。夏季早上濕氣較重，應穿長袖外衣。

錯誤五：使勁拍打，恐加重病情

拍打能刺激穴位、按摩經絡，但用力上頗有講究。老年人多有不同程度的骨關節問題，若有疼痛、發炎等症狀，不能隨意拍打，以防力度把握不好加重病情；糖尿病患者神經末梢不發達，對「力度」無感，也不建議拍打。正常人拍打時，應五指併攏、指關節微屈，用力適中，拍打後迅速提起，直至兩手微微發熱即可。

錯誤六：運動後睡回籠覺

晨練後立刻睡回籠覺，不但不能放鬆身體，反而會使運動時產生的代謝物「沉積」在體內。正確做法是做些簡單的整理運動，如慢走、伸展，讓機體各項功能慢慢平靜下來。此外，運動後也不要立刻洗澡，否則會刺激血管收縮，增加血液循環阻力，導致供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克。

下午5點其實是更理想的鍛煉時段

需要提醒的是，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期，尤其對老年人來說，並不適合劇烈鍛煉。相反，下午5點鐘是體育鍛煉的理想時間——此時人的嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，動作的靈活性、協調性、準確性以及適應能力均處於最佳狀態，而且體內糖分增至最高峰，運動時不會產生能量代謝紊亂和器官超負荷運轉的現象。

運動補水小提醒

運動前兩小時應補水400～600毫升；運動中喝水要小口慢咽，以溫開水為宜，切忌一次猛灌。

結語

晨練是一種好習慣，特別是對老年人來說，可以有效利用時間、活絡身心。但仍需把握好晨練的方法與方式，量力而行、循序漸進，避開上述常見錯誤，才能真正達到強身健體的效果；若採用的方法不妥當，反而會對身體造成傷害。