老年人防掉牙的8個簡單方法，日常護齒從這裡開始

隨著年齡增長，牙齦萎縮、牙周疾病等問題容易導致牙齒鬆動甚至脫落。其實，老年人只要做好日常保健，就能有效延緩掉牙。以下8個簡單方法，幫助您守護口腔健康。

1. 保持口腔清潔

堅持每天早晚用溫水刷牙，其中臨睡前的刷牙尤為重要，因為睡眠期間唾液分泌減少，細菌更容易滋生。三餐後應用清水漱口，藉助水的沖力盡量清除牙縫中的食物殘渣；若殘渣嵌塞較緊，可使用牙線或牙籤小心剔除。此外，建議定期到醫院洗牙，清除牙面上的結石，以預防牙周炎的發生。

每天早晨醒來和臨睡前，讓上下牙齒相互輕輕叩擊。剛開始每次叩十幾下即可，之後逐日增加叩擊次數與力度，達到每次約五十下。此法能增強牙周組織纖維結構的堅韌性，促進牙齦及顏面部的血液循環，使牙齒保持堅固。叩齒後將口中分泌的唾液分次嚥下，也有利於養生。

每次排尿時，滿口牙齒用力咬合，每溺必做且長期堅持不間斷。這樣可促進口腔黏膜的新陳代謝及牙齦的血液循環，同時鍛鍊咀嚼肌，增強牙齒的功能。

每天做一至兩次閉口鼓腮的漱口動作，並讓舌頭在口中左右轉動。這樣能使唾液分泌增多，讓牙面、牙縫和口腔黏膜受到一定的沖洗與刺激，發揮口腔自潔作用，保護牙齒健康。

用拇指和食指順著一定的方向按摩牙齦，每次約10分鐘，可促進牙齦、牙槽骨和牙髓的血液循環，防止牙床過早萎縮。

咀嚼的正確方法是交替使用兩側牙齒。若經常只使用單側牙齒咀嚼，不用的一側因缺乏生理性刺激，容易發生廢用性萎縮；而常咀嚼的一側負荷過重，則易造成牙髓炎，還可能引起面容不端正，影響美觀。

每次飯後可用茶水漱口，讓茶水在口腔內沖刷牙齒及舌頭兩側。這樣可清除牙垢，提高口輪匝肌和口腔黏膜的生理功能，增強牙齒的抗酸防腐能力。

雞蛋、水果、蔬菜、排骨湯等食物含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素等營養素，經常食用有益於堅固牙齒。人體攝取蛋白質不足，容易患齲齒病。此外，日常飲食中要注意保護牙齒，例如忌過多食用酸辣食物，以防牙釉質受侵蝕而破壞。

護齒貴在堅持，只要將這些簡單的方法融入日常生活，老年人也能擁有一口健康好牙，安心享受美食生活。