高血壓是現代人最常見的慢性疾病之一，尤其好發於中老年族群。長期血壓偏高不僅會損害心、腦、腎等重要器官，更可能引發中風、心肌梗塞等致命併發症。除了按時服藥、定期量測血壓之外，日常生活中的許多小細節也會影響血壓的穩定。以下整理高血壓患者應特別留意的14項生活禁忌，幫助您遠離危險、安心養生。
高血壓患者用餐應定時定量、細嚼慢嚥，避免暴飲暴食，同時應戒菸限酒，尤其要避免烈性酒，以免餐後血壓劇烈波動。
吸一支菸後，心率每分鐘可增加5至20次，收縮壓更會上升10至25mmHg。這是因為尼古丁會興奮中樞神經與交感神經，使心跳加快，並促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，造成小動脈收縮、血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性引起血壓上升，因此戒菸是高血壓患者的首要任務。
高血壓患者不宜進行快速下蹲起立、用力搖頭或跳躍等動作，這類動作有引發腦血管意外的危險，平時應盡量避免。
緊張、易怒、情緒不穩都是使血壓升高的誘因。精神緊張、情緒大幅波動或大發脾氣，會使內分泌功能紊亂，導致血管收縮、血壓驟升，增加心腦血管疾病突發的風險。
建議患者調整自己的行為模式，培養對自然環境與社會的良好適應能力，遇事保持冷靜、沉著，避免過度緊張與焦慮，必要時可透過深呼吸、冥想等方式放鬆身心。
用力屏氣排便會使腹壓增大、血壓驟升，相當危險。高血壓患者排便應放慢節奏，必要時可於前一夜臨睡前服用緩瀉劑，或排便時使用開塞露輔助，保持排便順暢。
水溫過高或過低都會引起皮膚血管收縮，使血壓上升；只有溫水能降低交感神經興奮性，有助於穩定血壓。洗澡時還需注意以下幾點：
有些人喜歡趴在床上看書或看電視，長時間趴伏會壓迫腹部肌肉、影響深呼吸，加上腹部受壓與腹肌收縮，容易導致血壓驟升而發生意外，建議改採坐姿或半躺姿勢。
生病或身體不適時應停止運動；飢餓時或飯後一小時內也不宜運動。運動應遵守循序漸進的程序，不可驟然停止，過程中若出現任何不適，應立即停止。養成持續運動的習慣可促進血液循環、降低膽固醇，建議選擇散步、慢跑、太極拳、騎自行車、游泳等有氧運動，對控制血壓與體重都有幫助。
長時間乘飛機會擾亂人體生理節律，容易出現疲勞、情緒波動、睡眠困難、肌肉關節痠痛等症狀。飛機長時間於高空飛行，大氣壓很低，氧分壓（血液中溶解氧氣所需的壓力）也隨之降低，造成人體組織與器官的含氧量下降；加上起飛與降落瞬間對身體的衝擊，對高血壓及心腦血管疾病患者而言，極易誘發突發事件。
對心臟病、高血壓及極度虛弱的患者來說，大氣壓變化的影響更加明顯，可能出現血壓升高、心輸出量減少、呼吸困難等症狀，嚴重時甚至危及生命。若必須搭機，建議先諮詢醫師並做好萬全準備。
節奏過快、音響過於強烈的音樂會強烈刺激人體感官，引起精神緊張與內分泌功能失調，導致血壓驟升，增加心腦血管疾病突發的風險。建議多聆聽節奏舒緩的音樂，幫助放鬆心情、穩定血壓。
高血壓患者突然用力，即使是不大的力道，或在健康人可承受範圍內的用力，都可能引起血壓驟升，導致心腦血管疾病突發而危及生命。搬重物、猛然起身等動作都應特別小心。
酒精會刺激心腦血管擴張、加快血液循環，心臟必須以更大的壓力推動血液，才能將酒精快速送往肝臟解毒。高血壓患者一旦飲酒，血壓可能急速上升，甚至危及生命。飲酒還會加速併發症的發生，如脂肪肝、腦出血、腦梗塞、高血壓性心臟病等；酒精也會損傷血管內皮，造成血管硬化、血壓升高，因此高血壓患者不宜飲酒。
若真想小酌，可適量飲用紅酒。適量紅酒有助保護心腦血管、降低膽固醇、預防動脈硬化，降低腦溢血、中風、偏癱的風險，還能清除自由基、延緩老化、增強免疫力，但仍須嚴格控制份量。
高血壓患者獻血時，心臟冠狀動脈容易發生痙攣，可能引起一時性缺血，導致心絞痛；且患者多合併血脂異常，常有血流或血管異常，獻血後血壓下降、血流減慢，可能引起血栓形成，增加心肌梗塞的風險。
一般情況下不建議高血壓患者獻血；除非血壓長期穩定，並有醫護人員在現場監控，才能考慮獻血，以便發生異常狀況時及時處理。
高血壓患者不宜從事大強度、大運動量的運動，如仰臥起坐、舉重、快跑等肢體負荷過重的項目。劇烈運動會使交感神經興奮，導致血壓大幅升高、心率加快；大量出汗還會使血液黏滯度增高，可能誘發腦卒中及心絞痛發作，危及健康甚至生命。
高血壓患者的運動應以小量至中等量的有氧運動、容易堅持為原則，如散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、健身舞等，都是不錯的選擇。這類運動雖在進行時會使血壓輕微升高，但長期堅持可作用於大腦皮質及皮質下運動中樞，降低交感縮血管神經的興奮性，使肌肉中的毛細血管擴張，並透過改善情緒達到降低血壓的效果。
高血壓的控制是一場持久戰，除了遵照醫囑按時服藥、定期監測血壓外，更應從飲食、運動、情緒與生活作息等各方面著手，避開上述禁忌，才能有效穩定血壓、降低併發症風險，享受健康人生。
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