樂享晚年四大良方：培養愛好、趕走孤獨、堅持運動、出門旅行

許多長者退休後頓失生活重心，感到空虛寂寞。其實，只要掌握正確方法，晚年生活一樣可以過得多彩多姿。心理與醫學專家提出四大良方，幫助長者重拾快樂、活出健康。

良方一：有愛好才有寄託

許多老人一輩子忙於工作、忙於兒女，年輕時的興趣愛好早已丟在一旁，老了只能無所事事地待在家裡。美國耶魯大學研究發現，豐富多彩的退休生活可以幫老人增壽7.5年。這是因為良好的愛好能促進大腦運轉、延緩智力衰退、增強人際交往、提升幸福感。

心理專家馬健文建議，老人最好能把年輕時的愛好重新撿起來，既能彌補曾經的遺憾，又能迅速上手；也可根據自身性格，有針對性地培養新的愛好：

喜靜型：陶冶性情

可嘗試養花、養魚、集郵、寫回憶錄等靜態活動，既能陶冶性情，又能放鬆身心、穩定血壓。

愛動型：鍛煉身體

可適當參加乒乓球、爬山、游泳等體育運動。鍛煉能促進新陳代謝，增強心血管及胃腸等器官功能，還能愉悅心情。

動腦型：緊跟時代

美國抗衰老專家菲利普·莫伊勒指出，學習電腦、攝影等需要開動腦筋的愛好，可以讓老人博聞強識。馬健文也建議，老人不妨跟兒女學著使用微信、微博等新媒體社交工具，既能增進兩代人間的交流，又能緊跟時代步伐。

田園型：回歸自然

不少老人從農村走出來，年老後會萌生回歸田園的願望。有條件的話，可以回老家拾掇花草、料理蔬菜，遠離城市喧囂，與大自然親密接觸。

良方二：6件事趕走孤獨

從公交車始發站坐到終點站再坐回來、不到飯點不回家、整天守在電話旁……相信每個人身邊都有這樣的老人，他們像契訶夫筆下的「套中人」一樣，與世隔絕。

國家民政部統計顯示，我國40%的老齡人口是「空巢老人」；中國文明網調查發現，64.7%的受訪者認為他們最大的問題是孤獨。美國康奈爾大學研究發現，孤獨會增加老年人患心血管疾病的風險。心理專家尚蘭指出，孤獨並不僅僅是「沒有伴兒」。很多老人退休後突然沒事做，又與兒女溝通不暢，便會產生被社會、家庭拋棄的感覺。她建議，兒女要像爸媽關心小時候的自己那樣用心疼愛父母；老人也要積極改變生活習慣、調整心態。

對此，尚蘭給出了6點具體建議：

• 多交流：常與鄰里交流、串門聊天，參加老年秧歌隊等社區活動。
• 養寵物：美國研究發現，有寵物的老人壽命更長，撫摸寵物還能降血壓。不妨養隻小狗，每天出去遛遛彎。
• 交朋友：多與老同事、老朋友走動聯絡，但要避免爭執傷了感情。
• 存浪漫：俗話說「滿堂兒女抵不得半床夫妻」，老夫妻可以經常散步談心，回味熱戀時的美好。
• 少執著：不要太糾結兒女的生活，記住「兒孫自有兒孫福」，過好自己的日子就好。
• 幫別人：幫助他人會帶來強烈的成就感。不妨看看鄰里有什麼小忙能幫得上，贈人玫瑰，手有餘香。

良方三：堅持運動變快樂

俗話說「生命在於運動」。但美國退休者協會報告顯示，75歲以上人群中僅有15.7%經常運動。美國梅奧診所專家建議，老人每天堅持運動30分鐘，可使心臟病風險降低一半；運動還能促進大腦分泌令人快樂的激素——內啡肽，讓心情更愉悅。

由全國老齡辦、國家衛生計生委共同編印的《中國老年人健康指南》建議，老年人可選擇步行、慢跑、游泳、太極拳、八段錦、五禽戲、經絡拍打操、門球、跳舞等運動方式。同時要掌握合適的運動次數、時間和強度：每周運動3～5次，每次不少於30分鐘，每周累計不少於150分鐘。運動時以微微出汗、無上氣不接下氣的感覺為宜；運動中最快的脈搏次數不超過「170－年齡」（次／分），即說明運動強度適宜。

運動專家陸一帆指出，「慢運動」更適合老年人，如下棋、垂釣、瑜伽等。他強調，老人在運動中最難做到的是堅持，建議不妨和老伴或志同道合的朋友一起鍛煉，互相監督鼓勵。

良方四：每年出門玩一趟

「退休了，時間也寬裕了，趁著腿腳好，一定要出去看看！」這句話道出了許多老人的心聲。帶上老伴暢遊山水之間，不僅能開闊眼界，心態也會越來越年輕。

原本就愛旅行卻因工作繁忙而未能成行的老人，可以為自己規劃一條度假式的旅行路線；平時不常出遠門的老人，則可以先從近郊短途遊開始，慢慢體驗旅行的樂趣。

老人出行6大注意事項

1. 選對旅行社：挑選正規旅行社和專為老人設計的旅行線路，報名前問清是否有隨行醫生和基本醫療條件。
2. 行前做體檢：臨行前做個體檢，請醫生判定是否適合出行，並帶足常用藥和急救藥。
3. 保證睡眠：住宿不求豪華，但要舒適安靜；睡前用熱水泡腳，睡時將小腿和腳稍墊高，以防下肢水腫。
4. 飲食清淡：少吃方便麵，多食蔬果。
5. 財物安全：不要隨身攜帶大量現金和貴重物品。
6. 禮讓包容：結伴旅行便於互相照應、增進快樂，但要大方點、多禮讓，否則會毀了大好心情。

晚年生活的品質掌握在自己手中。培養愛好、走出孤獨、堅持運動、定期出遊，這四大良方相輔相成，定能讓長者的晚年生活更加充實、健康、快樂。