隨著年齡增長，睡眠品質往往大不如前，許多長輩常有入睡困難、淺眠易醒的困擾。其實，想要擁有優質睡眠，除了養成規律作息之外，更要避開一些常見的睡前壞習慣。以下整理老年人必知的十大睡前禁忌，幫助您遠離失眠，夜夜好眠。
張口入睡時，空氣中的病毒與細菌容易趁虛而入，肺部和胃部也會受到冷空氣及灰塵的直接刺激，長期下來容易引發疾病。建議以鼻子呼吸入睡，鼻腔能過濾並加溫空氣，對呼吸道的保護效果更好。
不少老人家怕冷，習慣把棉被蒙過頭來睡。然而被窩內空氣不流通，大量吸入自己呼出的二氧化碳，又缺乏新鮮氧氣補充，容易造成缺氧、頭昏腦脹，對身體極為不利。若怕冷，可穿著保暖衣物或調高室溫，切勿蒙頭入睡。
睡眠姿勢以向右側臥為最佳，此姿勢能讓全身骨骼與肌肉處於自然放鬆狀態，容易入睡，也能有效消除疲勞。相反地，仰臥會使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利消除疲勞；若雙手搭在胸口上，還容易引發噩夢，影響睡眠品質。
濃茶與咖啡都屬於刺激性飲料，所含的咖啡因等物質會使精神亢奮、神經興奮，睡前飲用容易造成入睡困難，甚至整夜輾轉難眠。建議下午過後避免攝取含咖啡因的飲品，改喝溫開水或溫牛奶更有助入眠。
人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏會放慢，進入休息模式。若臨睡前還進食，腸胃便要重新忙碌起來消化食物，不僅加重負擔，身體其他部分也無法獲得良好休息，不但影響入睡，長期更有損健康。晚餐最好在睡前二至三小時完成。
睡前交談過久或話題過多，容易使大腦興奮、思維活躍，讓人難以平靜入眠。睡前宜保持安靜氛圍，可聆聽柔和的音樂，幫助身心放鬆。
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著燈光入睡，容易使人心神不安、難以入眠，即使勉強睡著也容易被驚醒。建議睡前關燈或改用柔和的小夜燈，並拉上窗簾阻隔外界光線。
房間保持空氣流通固然重要，但切忌讓風直接吹向身體。人熟睡後，體溫調節與對外界環境的適應能力都會降低，冷風直吹時間久了，寒氣容易侵入體內，可能引起感冒風寒，甚至誘發中風等疾病。電風扇或冷氣不宜正對床鋪直吹。
老年人睡眠品質通常大不如前，有些長輩喜歡在睡前發呆想事情、回憶往事，或習慣在晚上寫作、閱讀、學習等費腦力的活動，這些都可能讓大腦維持在興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，久而久之更容易演變成失眠。建議睡前從事愉快輕鬆的活動，例如聽輕音樂、泡腳、簡單伸展等，讓腦子充分放鬆，自然容易入睡。
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，老年人在睡前應盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，保持情緒平和穩定，才能順利進入夢鄉。
良好的睡眠能幫助老年人維持健康的身體與飽滿的精神狀態，保持身心愉悅更能延年益壽。了解並避開以上十大睡前禁忌，搭配規律作息與舒適的睡眠環境，每位長輩都能一覺到天亮，健康又長壽。
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