邁入30歲，身體與心理都面臨新的挑戰。這個年齡最關鍵的，是避免疾病侵襲與精神頹廢。為此，瑞典的心理學家、營養學家及精神病專家特別為30歲女性擬定了12項實用的健康提示。
不必急於一次採用全部12項建議，建議每個月專注完成一項，再逐步加入其他好習慣。經過一年的堅持，你會發現自己依然保持著25歲般的活力與朝氣。
想要在生活中有效減壓，請記住以下三條簡單規則：
情緒激動時，我們常會不自覺地屏住呼吸，或讓呼吸變得急促短淺，這只會加重精神負擔。保持平穩深長的呼吸，有助於穩定情緒。
精神壓力會引起肌肉攣縮與緊繃，使人不知不覺拱肩駝背。此時應立即挺直腰背，彷彿把肩上的重物卸下一般，讓身體回到輕鬆狀態。
即使身處看似毫無希望的困境，也要提醒自己：局勢是可以改變的，事情終將朝好的方向發展。
早晨醒來後，先仰臥伸展全身，再以四肢著地、拱起背部，讓脊柱也有「甦醒」的時間。這樣能有效預防背痛和腰痛，讓你在愉快的心情中開始新的一天。
每天爬樓梯上下6分鐘，可延長壽命3年。不過爬樓梯時也要注意保護膝蓋等關節，避免運動傷害。
在家中或公園散步時，記得挺起胸膛走路，這對維持體態非常有效。若平時走路也能保持這個姿勢，將消耗多一倍的熱量。
溫暖季節裡細菌開始活躍繁殖。為避免微生物侵襲，應使用肥皂認真勤洗手，尤其是在做飯前和用餐前。
在食譜中多選擇瘦肉、魚類和奶製品；用餐時先吃涼菜和以植物油烹調的菜餚，減少油脂攝取。
每天完成基礎運動：蹦跳、蹲站、扶著椅背前傾身體、前後左右甩動手臂。全力以赴做好這些動作，有助於保持體形、改善血液循環。次數可依自身狀況靈活調整。
吃完飯後不要立刻坐下或躺下休息，先收拾餐桌、清洗碗碟，再找點其他家務來做。飯後強迫自己活動15分鐘，是既簡單又有效的穩定體重方法。
在家裡養些花草，能讓室內空氣變得清新。空氣中氧氣充足，對皮膚和肺部都有益處。
不要在電視機前一動不動地久坐，可以邊看電視邊做些簡單的操練，即使不離開沙發也好。有事需要傳達時，別喊人過來，自己起身走過去，順便增加活動量。
好交際的人比孤僻的人生病機率少一半。積極拓展社交圈，對身心健康大有裨益。
笑對增強免疫系統有奇效，既能消耗熱量，又能改善自我感覺。保持樂觀開朗的心境，就是送給自己最好的年度禮物。
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