女人要勇敢說「不」：一堂重建自我主張的心理訓練課

妳是否也遇過這些情況？

許多年輕女性經常面臨以下困境：

• 同事經常對妳摸摸捏捏、動手動腳，妳卻總是忍氣吞聲，不敢聲張；
• 談戀愛時，明明對對方不滿意，卻迫於親朋好友的壓力，或是怕傷了對方的自尊心，始終猶豫不決，說不出「分手」二字；
• 朋友或同事請妳去做一件事，妳內心極不情願，卻沒有勇氣說出半個「不」字；
• 與人發生矛盾糾紛，明明錯在對方，妳卻任憑對方指責，不作任何辯解與反駁。

為什麼不敢拒絕？

如果妳存在上述情況，說明妳可能是一個缺乏自我主張和拒絕勇氣的人。究其原因，主要有以下兩點：

一、童年教養方式的影響。父母過於用刻板的性別角色來要求妳，凡事都要求妳有個「女孩樣兒」，要像女孩子那樣聽話順從。久而久之，便養成了逆來順受的軟弱性格。

二、內心缺乏真正的自信。深層的不自信，加上害怕他人的非議與拒絕，使妳在關鍵時刻總是選擇退讓沉默。

心理訓練：大聲喊出「不」

這裡介紹一個簡單實用的心理訓練方法，幫助妳鍛煉實現自我主張的能力，增強拒絕他人不合理要求的勇氣，成為一位獨立而有個性的年輕女性。

訓練步驟如下：

1. 找一位同伴，兩人相對而坐；
2. 將報紙揉成紙團，向對方胸部投擲；
3. 投擲的同時，大聲呼喊「不」！

如果找不到合適的同伴，也可以畫一幅平時最不敢拒絕的人的畫像，放在對面的椅子上，然後進行上述練習。

堅持練習，突破自我

起初，儘管妳竭盡全力呼喊並做出動作，仍可能顯得猶豫不決、笨拙生硬。平時越怯懦的人，這種傾向往往越明顯。但請不要灰心——透過一段時間的持續訓練，妳會逐漸找回表達自我的力量，學會坦然地對不合理的要求說「不」，活出自信而獨立的自己。