老年人如何遠離中暑危害？避險、預防與急救全攻略

每年入夏，氣溫驟然攀升，烈日炙烤大地，許多人一時難以適應而相繼出現中暑。輕則頭暈頭痛，重則可能危及生命。對於體溫調節能力較弱、常伴有慢性疾病的老年人而言，中暑更是夏季必須嚴加防範的健康威脅。

到了七、八月，也就是一年中氣溫最高的時候，除了炙熱的驕陽，空氣中還充斥著潮濕水汽，悶熱得令人喘不過氣。每到此時，各大醫院因中暑就診的人數都會大幅增加。那麼，在高溫天氣裡，該如何躲開暑熱帶來的危害呢？

一、避開3種容易中暑的情況

以下三種情況是中暑的高危情境，務必要儘量避開：

一是長時間在室外工作或進行大量運動；二是在悶熱、不通風的環境中活動，卻沒有及時補充水分；三是從室外酷熱環境突然進入室溫很低的空調房間，劇烈的溫差變化也容易誘發中暑。

認識中暑的三個階段

中暑前期：出現頭暈、耳鳴、噁心、胸悶、口渴、大汗、注意力不集中等表現，但體溫不超過37.5度。此時就要提高警惕，立即採取降溫和補水措施。

輕度中暑：面色潮紅或蒼白、呼吸急促、大汗淋漓、皮膚灼熱或濕冷、心率增快、脈搏細弱。

重度中暑：可引起熱痙攣，甚至熱衰竭，表現為血壓下降、脈搏與呼吸加快、大量出汗、皮膚變涼、暈眩、虛脫等症狀。例如7月10日山東棗莊礦難救援中，就有3名救援人員因高溫中暑而不幸死亡，足見重症中暑的致命性不容小覷。

二、做好7點預防措施

夏季中暑發生率很高，老年人除了不可掉以輕心，還應切實做到以下7點：

1．充分休息：保持良好的睡眠品質，避免因疲勞降低身體抵抗力。
2．適當補水：多吃西瓜、梨等水分充足的水果，適量飲用綠豆湯、酸梅湯等消暑飲品。
3．錯峰出行：盡量避開上午11時至下午15時的高溫時段外出，不要長時間在陽光下暴曬，悶熱的「桑拿天」更要減少外出。
4．做好防曬：外出時戴好太陽帽、太陽鏡，撐遮陽傘，避免陽光直射頭部與皮膚。
5．運動後補水：出汗多的人可以少量多次飲用淡鹽水，補充流失的電解質。
6．衣著講究：衣服宜寬鬆透氣，多選擇棉質布料、顏色較淺的衣物，有助散熱吸汗。
7．備好藥品：外出旅遊或出差時，可隨身攜帶仁丹、清涼油、風油精、十滴水、薄荷錠等防暑降溫藥品，感到不適時及時使用。

三、學會4步急救方法

如果發現自己或他人出現中暑症狀，應立即按以下步驟處理：

第一步——迅速轉移：將患者移至通風陰涼處，讓其仰臥，墊高頭部，解開衣領，保持安靜休息。

第二步——物理降溫：用冷水或稀釋的酒精為患者擦拭身體，也可用冷水浸濕的毛巾或冰袋、冰塊敷在頸部、腋窩、大腿根部腹股溝等大動脈血管部位，幫助快速散熱。

第三步——補充水分：意識清醒者可少量飲用淡鹽水，補充水分與電解質；昏迷者切勿強行餵水，以免嗆入氣管。

第四步——及時送醫：若患者出現昏迷不醒、呼吸困難、全身皮膚發黃等最嚴重的中暑表現，必須立刻送醫搶救，切勿耽誤病情。

高溫季節，老年人及其家人應把防暑當作日常功課：避開高危情境、堅持科學預防、掌握正確急救方法，才能安然度過盛夏，遠離中暑帶來的各種危害。