六個簡單動作自我檢測，及早察覺身體衰老警訊

衰老並非一朝一夕，身體機能的退化往往早有徵兆。以下六個簡單的動作測試，可以幫助您初步評估肩臂柔軟度、內臟功能、血管健康與腿部肌力，及早發現衰老警訊。不妨現在就起身試試，看看自己的身體狀況如何。

一、上舉式（手心朝天）

保持立正姿勢，兩手交叉，從體前慢慢上舉至頭頂上方，雙臂盡量伸直，手心向上推出。若無法順利完成，可能表示肩部至手臂的肌肉已經僵硬，肝臟與內臟功能開始衰退。

將高舉的雙手慢慢放下，同時彎腰，上半身向前傾，讓手掌貼地。評估標準為：手指能碰到地面屬及格，手握拳碰到地面屬良好，整個手掌能接觸地面則為優秀。若手掌無法觸地，可能顯示內臟功能開始衰弱，胃腸或存有隱患。

雙腳伸直坐在床上，上半身向前傾，兩手向前伸直，嘗試用手指抓住腳趾。雙手碰到腳趾為及格，雙手能貼住雙腳為良好。若無法完成此動作，可能與胃腸道疾病有關，也需留意糖尿病、甲狀腺等方面的問題。

雙腿併攏，收回雙腳對準膝蓋，雙手抱住膝蓋拉向胸前，並讓下顎貼在兩膝之間。若做不到，可能意味著血管衰老、硬化，較易罹患動脈硬化和糖尿病；若下顎無法貼到膝蓋，則可能有高血壓的傾向。

身體伸直平躺仰臥，雙手伸向前方，抬起上半身，使雙手盡量接近腳尖，過程中膝蓋不得彎曲。若能輕鬆完成，表示血管強韌，橫膈膜以下的內臟與器官功能正常。

上身保持直立，用雙腳的大趾與二趾重複相彈、互相摩擦。能完成60次為及格，100次為良好，200次為優秀。此動作完成得好，表示腿腳尚未衰老；反之，則可能顯示腿部肌肉與骨骼正面臨退化。

需要提醒的是，這些動作僅供自我初步評估參考，不能取代專業醫療診斷。若在測試中發現明顯困難，或平時已有身體不適，建議儘早就醫檢查，並透過規律運動、均衡飲食與充足睡眠，延緩衰老、維持健康。