老人骨質不宜劇烈運動 「安怡長青健骨操」強筋健骨防疏鬆

骨質疏鬆危害不容忽視

骨質疏鬆目前在中國的發病率不斷增加，每年由骨質疏鬆疾病引起的醫療費用巨大，給社會和家庭帶來了沉重負擔。然而，目前社會各界對骨質疏鬆問題所造成的危害性仍不夠重視。

中老年人運動宜溫和適度

專家介紹，中老年人因為骨骼質地逐漸疏鬆，強度和剛度下降，不宜從事過於劇烈的體育運動，而應以強身健體、團隊參與性高的運動為主。正因如此，專業健身教練與骨骼專家共同研討，設計出國內第一套特別針對中老年人骨骼健康的「安怡長青健骨操」。

整體健骨操分為兩大部分，從外部活力健骨、內部調和健骨兩方面著手，對中老年骨骼進行由內到外的調整，達到強壯骨骼、延緩衰老的目的，從而有效防治骨質疏鬆。

第一部分：中西合璧的活力健骨

第一部分吸取爵士、拉丁、探戈等多種西方流行舞蹈形式，創意性地融入極具中國傳統特色的秧歌步伐及肌肉健身動作。透過中西方多種舞蹈形式的搭配組合，使中老年人身體不同部位得到平衡鍛煉。這不僅可增強四肢的能動性及屈曲性，還能改善平衡功能，防止跌倒。

第一節　骨骼熱身操

全身骨骼放鬆，緩慢伸展全身肌肉，靈活關節，活動全身之氣，避免產生急性扭傷、抽筋等身體不適。

第二節　下肢與上臂骨骼活力操

下肢和上臂交替鍛煉：先將下肢抬起，雙臂自由放下；然後雙腳放開，身體微傾，雙臂向上自由伸展。這一節能有效削減脂肪，增強腰部力量。腹部位於人體中央，除了分擔背部及下肢的力量，還容納許多器官，訓練腹肌等於同時促進器官功能發展。

完成這組動作後，能加強腹肌收縮，加速燃燒脂肪。增強腰力的好處包括：從躺到坐到起身都更有力；增強後背支撐力；大笑、咳嗽時增加軀幹穩定度；轉身、側彎時更具平衡感；跑、跳、彈等離地動作時，可增加腿、臂驅動力。簡單來說，就是使體態輕盈優美。

第三節　健骨啞鈴操

雙腿分開站立，膝蓋彎曲抬起，胸部向前傾，但背部始終保持挺直。雙手如同握著啞鈴，向兩邊水平提起，感受背部肌肉在用力。

這一節能加強背部脊椎骨骼的柔韌性，讓老年人遠離駝背的危險。

第四節　健骨靈活操

這一節由肘關節出發，帶動全身協調鍛煉，尤其針對提升老年人的應變能力與靈活性。堅持鍛煉，能有效強筋健骨。

第二部分：東方智慧的調和健骨

第二部分融合瑜伽、太極等東方健身方式之精華，透過連結、控制、穩定、和諧、統一、平衡，體驗和諧協調的陰陽哲學觀，把散亂的精神集中並使之平靜下來，使身心融合為一，並在此基礎上逐漸深化內在精神。由內而外，幫助老年人的骨骼與肌肉恢復機動性、彈性與活力，恢復內臟與各腺體的年輕機能，達到養顏抗衰老的效果，並輔助改善一些老年性疾病。

緩慢的肢體節奏配合心靜意定，做這部分動作時必先令大腦皮層休息，將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統執行，加強神經系統的靈敏性，改進柔韌度、肌力及肌耐力。此外，以慢速配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，動作多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度的活動，如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。

這部分要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔容氣量，提高吸氧呼碳的次數，確保氣體充分交換，相對提高各器官的獲氧量，進而提升心肺功能。剛柔並重、呼吸調協，各器官獲氧量相對提高，練後使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平和。