中老年人骨質不宜劇烈運動 「安怡長青健骨操」助您強健骨骼

「骨質疏鬆目前在中國的發病率不斷增加，每年由骨質疏鬆疾病引起的醫療費用巨大，給社會和家庭帶來了沉重的負擔，但目前社會各界對骨質疏鬆所造成的危害還不夠重視。」專家指出，中老年人因為骨骼質地逐漸疏鬆，強度和剛度下降，不宜從事過於劇烈的體育運動，而應以強身健體、團隊參與性高的運動為主。正因如此，專業健身教練與骨骼專家共同研討，設計出國內第一套特別針對中老年人骨骼健康的「安怡長青健骨操」。

健骨操：由內而外調理骨骼

整體健骨操分為兩大部分，從外部活力健骨、內部調和健骨兩方面著手，關鍵在於對中老年骨骼進行從內到外的調整，達到強壯骨骼、延緩衰老的效果，從而有效防治骨質疏鬆。

第一部分：中西舞蹈融合　平衡鍛煉全身

健骨操第一部分吸取了爵士、拉丁、探戈等多種西方流行舞蹈形式，並創意性地融入極具中國傳統特色的秧歌步伐及肌肉健身動作。透過中西方多種舞蹈形式的搭配組合，讓中老年人身體不同部位獲得平衡鍛煉。這不僅可增強四肢的能動性及屈曲性，還能改善平衡功能，防止跌倒。

第一節　骨骼熱身操

全身骨骼放鬆，緩慢伸展全身肌肉，靈活關節，活動全身之氣，避免產生急性扭傷、抽筋等身體不適。

第二節　下肢與上臂骨骼活力操

下肢和上臂交替鍛煉：先將下肢抬起，雙臂自然放下；然後雙腳放開，身體微傾，雙臂向上自由伸展。這一節能有效削減脂肪，顯著增強腰部力量。

腹部位於人體中央，除了分擔背部及下肢力量外，還容納了許多重要器官，因此訓練腹肌同時也有助於器官功能的發展。完成這組動作後，能加強腹肌收縮，加速燃燒脂肪。增強腰力的好處包括：從躺到坐到起身都更有力；增強後背支撐力；大笑、咳嗽時增加軀幹穩定度；轉身、側彎時更具平衡感；跑、跳、彈跳等離地動作時，可提升腿、臂驅動力。簡單來說，就是讓體態更加輕盈優美。

第三節　健骨啞鈴操

雙腿分開站立，膝蓋彎曲抬起，胸部向前傾，但背部始終保持挺直。雙手如同握著啞鈴，向兩邊水平提起，感受背部肌肉用力。

這一節能加強背部脊椎骨骼的柔韌性，讓老年人遠離駝背的危險。

第四節　健骨靈活操

這一節由肘關節出發，帶動全身進行協調鍛煉。

尤其針對老年人的應變能力與靈活性，堅持此節鍛煉，能有效達到強筋健骨的效果。