老年人怎樣才能睡好覺？認識睡眠週期、失眠危害與正確用藥

睡眠佔人生三分之一，好眠從了解開始

人的一生中，睡眠時間超過生命的三分之一。我們都希望擁有完美的睡眠，如同追求完美的生活一般——期望每天從夢中醒來時，都能感覺身輕氣爽、精神飽滿，迎接燦爛的陽光。

睡眠是一種主動的生理過程

然而，並非每個人都能擁有完美的睡眠。睡眠其實是一種主動過程，是恢復精力所必需的休息。人腦中有專門的中樞管理睡眠與覺醒，入睡時大腦只是切換到另一種工作方式，使能量得以貯存，有利於精神和體力的恢復。

適當的睡眠是最好的休息，既是維護健康和體力的基礎，也是保持高度生產能力的保證。

認識睡眠週期：每晚四至六個循環

一個完整的睡眠週期一般持續90至110分鐘，需依次經過以下階段：

1. 淺慢波睡眠
2. 深慢波睡眠
3. 快動眼睡眠（REM）

整個晚上，人一般會經歷四至六個相互銜接的睡眠週期。不同階段的睡眠各有功能：慢波睡眠有助於恢復體力；快動眼睡眠則可鞏固記憶、恢復精力，尤其對兒童的智力發育十分重要。

老年人需要多少睡眠？

不同年齡的人所需的睡眠量不同。隨著年齡增長，入睡潛伏期延長、夜間覺醒次數增加，人體所需的睡眠量也隨之減少。一般而言，老年人每天平均睡6小時即屬正常。

什麼是失眠？

失眠是指睡眠的發生與維持出現障礙，致使睡眠的質和量不能滿足個體的生理需要，引起患者白天精力不足、注意力渙散、工作效率低下，並感到疲憊不堪。

失眠對健康的危害不容忽視

失眠與多種健康問題密切相關：

• 誘發抑鬱：長期失眠可能引發情緒障礙；
• 頭暈頭痛：睡眠不足常引起頭暈、頭痛等不適；
• 心血管損害：睡眠時間被打亂的人群，更容易出現心血管方面的問題，甚至影響心臟功能；
• 代謝疾病風險：近期研究更證實，睡眠不足可能增加罹患糖尿病的風險。

如果失眠已經造成生活困擾、生活質量下降，應及時就醫，對症診療，減輕失眠帶來的危害。

養成良好睡眠習慣，從日常做起

• 正確調節睡眠時間，每天進行適量的體育鍛煉，但睡前不宜劇烈運動；
• 睡前不要喝過多的水，避免飲用或食用刺激性食物，也不要吃得過飽；
• 不要養成躺在床上看電視或閱讀情節複雜刺激書籍的習慣；
• 生活或工作中的重要事項盡量在睡前處理完畢，不要帶著思緒上床、輾轉考慮。

正確用藥：以文飛（右佐匹克隆）為例

出現睡眠問題切勿諱疾忌醫。服用安眠藥類藥品應選擇正確的方法，例如新一代非苯二氮平類催眠藥——文飛（右佐匹克隆），其服用方式就大有講究。

文飛是由天士力集團藥物研究院開發研製的新藥，化學成分為右佐匹克隆。服用時應注意以下要點：

• 遵照醫囑：服用前應與醫生諮詢，制定睡眠計劃，按醫囑服藥，同時積極培養良好的睡眠習慣；
• 起效迅速：研究顯示，右佐匹克隆體內吸收迅速，血藥濃度1小時達峰，文飛能在30分鐘內快速誘導入睡，因此切記應在準備上床就寢時服用；
• 維持睡眠：右佐匹克隆可有效維持血藥濃度（半衰期6小時），減少夜間覺醒次數、增加總睡眠時間，且不良反應少，長期服用不易產生耐受性。

破除安眠藥成癮的迷思

許多人對藥物治療心存疑慮，害怕上癮或有毒副作用，這其實是一個誤區。安眠藥在人體內的代謝非常快，正常人短期服用是很安全的。對於需要較長期服用的患者，應在醫生的指導下規律用藥，切忌隨意加減藥量，否則反而容易造成安眠藥濫用、成癮等問題。