炎炎夏日，高溫悶熱的天氣不僅令人難受，更可能引發中暑，甚至危及生命。不同人群因體質、生活環境與工作性質的差異，面對酷暑的風險程度也各不相同。以下針對四類常見的高危人群，提供實用的避暑與防中暑建議。
一、「老病號」：定時服藥，避免高溫時段外出
患有心腦血管疾病、營養不良、糖尿病等慢性疾病的「老病號」，是中暑的高危人群。由於長期患病，他們的體質本來就較弱；而酷熱會使人的交感神經興奮，加重心血管負荷，導致體內熱量無法及時散發而不斷積蓄，最終引發中暑。
建議：
- 高溫時段盡量不要出門。
- 善用電風扇、空調等降溫設施。
- 針對自身的慢性病情，遵照醫生囑咐定時服藥。
- 一旦感到身體不適或出現發病跡象，應立即到醫院就診。
二、老年人：飲食清淡，主動補充水分
老年人體質較弱，汗腺開始萎縮，體內各系統功能逐漸衰退，散熱不暢，因此也是中暑的高發人群。
建議：
- 減少活動量，避免長時間在高溫環境或烈日下活動、行走。
- 感覺到熱時，應借助自然風、地面灑水或電風扇、空調降溫，不要固守陳舊觀念而不願使用空調。
- 主動喝水，即使沒有口渴感也應定時飲水，每天飲水量以2000毫升左右為宜。
- 飲食以清淡質軟、易於消化為主，多吃新鮮水果蔬菜，主食以稀飯為宜。
- 午睡時間不宜過長，一般以一個半小時左右為宜。
- 不可迎風而臥，也不要長時間直吹電風扇。
三、戶外工作者：隨身攜帶防暑藥品
工地建築工人、交巡警等戶外工作者，長時間處於室外高溫環境中，極易發生中暑。
建議：
- 不斷補充水分，防止脫水。
- 隨身攜帶防暑藥品，以備不時之需。
- 避免胳膊等部位長時間裸露在烈日下。
- 飲食上要經常補充營養，維持體力。
- 保證充足的休息，每天睡眠不少於8小時，有條件時可適當午休。
四、經常外出者：打太陽傘，兼顧防暑與防曬
業務員、記者等經常在室外活動的人群，夏天除了要注意預防中暑外，還要提防因暴曬而引發皮膚病等問題。
建議：
- 盡量避開上午11時至下午3時的高溫時段出門。
- 出門時帶齊防暑物品，隨身攜帶人丹、十滴水等防暑藥品。
- 在日光下行走時要打太陽傘，做好防曬措施。
- 飲食以清淡為主，多吃水果，並不斷補充水分。
- 充分休息，避免熬夜開夜車，以免降低身體抵抗力。
總之，避暑的關鍵在於「避高溫、勤補水、重休息」。根據自身情況採取相應的防暑措施，才能安然度過盛夏。
