抽筋怎麼辦？正確處理3步驟與預防5大貼士

許多人都體驗過抽筋的滋味：游泳時小腿和腳趾突然抽筋，大笑時面部和腹部肌肉痙攣，寫字、數錢時間過長時手指也不聽使喚。抽筋雖然常見，但發作時的疼痛往往讓人措手不及。那麼，發生抽筋時應該如何正確處理？平時又該怎樣預防呢？

3步驟正確處理抽筋

抽筋的部位雖然不同，應對方法卻大同小異。需要注意的是，如果置之不理，抽筋可能持續1～15分鐘，甚至可能在短時間內反覆發作。處理時切記不可強拉硬扯，以免拉傷肌纖維，造成二次傷害。

正確的處理步驟如下：

1. 按摩抽筋部位：以適當力道揉捏、按壓痙攣的肌肉，幫助放鬆。
2. 小心伸展肌肉：緩慢地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，並使其保持在伸展狀態，切勿用力過猛。
3. 局部熱敷：用熱毛巾敷在抽筋部位，促進血液循環，加速肌肉恢復。

防止抽筋的5個貼士

抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能避免同樣的經歷再次發生。其實，防止抽筋的有效方法，就是避開和消除那些與抽筋密切相關的誘發因素。

1. 經常鍛煉，防止肌肉過度疲勞

運動前做好充分的熱身活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可操之過急，建議遵守「每星期增加10%」的原則，循序漸進。

2. 孕婦勤換姿勢，適當補鈣

孕婦應經常改變身體姿勢，每隔1小時左右起身活動一次；臨睡前可用溫水洗腳和小腿，並根據身體的特殊需要，補充包括鈣質在內的營養成分。

3. 夜間抽筋者注意保暖

容易在夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖。不妨在睡覺前伸展一下肌肉，特別是平時容易抽筋的部位，有助減少夜間發作的機率。

4. 經常補水，別等口渴才喝

養成主動喝水的習慣，不要等到口渴時才補充水分。大量出汗後，應飲用營養強化型的運動飲料，補充流失的電解質。

5. 注意飲食均衡

從日常飲食中攝取各種必需的營養成分至關重要。例如：喝牛奶和豆漿可以補鈣；多吃蔬菜和水果則能補充各種微量元素，維持肌肉正常功能。

溫馨提示

儘管多數情況下抽筋並不是疾病，但如果發生次數頻繁、持續時間長，又沒有明顯誘因，就應該及時向醫生諮詢，盡快排查是否存在潛在的慢性疾病，切勿拖延。