運動手指戳傷別慌張！RICE四步急救法快速緩解疼痛與腫脹

打排球、籃球時手指被球「戳」到，瞬間劇痛、關節腫脹，是許多運動愛好者都經歷過的意外。手指戳傷若處理不當，不僅延長恢復時間，還可能留下後遺症。本文帶您了解戳傷的成因與症狀，並掌握正確的RICE四步急救法，第一時間妥善處理傷勢。

哪些運動容易造成手指、腳趾戳傷？

一般來說，手指與腳趾戳傷好發的運動項目不同。最容易戳傷手指的是球類運動，尤其是壘球、排球、籃球和手球等需要直接觸球的項目；柔道等有激烈身體接觸的運動，也容易造成手指戳傷。

相較之下，腳趾被戳傷的機率低得多，主要發生在短跑項目。短跑時腳趾有扒地動作，瞬間承受較大衝擊力，因此較容易受傷。

戳傷的五大典型症狀

無論是手指還是腳趾戳傷，症狀基本相同，主要有以下五個表現：

1. 發熱灼燒感：患處發熱，像有火在灼燒；
2. 明顯發紅：受傷部位皮膚泛紅；
3. 關節腫脹：受傷關節明顯腫起；
4. 持續疼痛：疼痛不已，觸碰時更加明顯；
5. 活動受限：關節難以彎曲，活動範圍受限。

這是因為手指或腳趾被戳傷後，指關節、關節囊、掌指關節以及關節周圍韌帶受到損害，形成急性閉合性組織損傷。

RICE四步急救法，正確處理不慌張

經常運動的人應該掌握正確的處理方法，才能盡快緩解疼痛。一般將戳傷處理稱為「RICE」急救法，四個步驟如下：

1. Rest（休息）

戳傷後患指不要亂動，保持平穩靜止，避免二次傷害。

2. Ice（冰敷）

盡快用冰敷患處，降低疼痛感，同時減緩發炎與腫脹。

3. Compression（加壓包扎）

用紗布或橡皮膏將患指纏好，適度加壓可限制腫脹擴大。

4. Elevation（抬高）

將患指抬高，因為若讓患處下垂，血液向下流，腫脹會更為嚴重。

預防勝於治療：運動前做好三件事

想要避免戳傷，事前準備非常重要：

• 充分熱身：手指要多做伸展動作；保護腳趾則可多做蹬腿運動，讓關節和韌帶變得柔軟有彈性。
• 使用保護器具：運動前可用橡皮膏把觸球最多的手指關節先纏起來，降低受傷風險。
• 掌握正確動作：熟悉標準的運動姿勢，並避免激烈的衝撞，也能有效減少戳傷發生。

健康的身體是我們生活、工作和學習的基礎。養成良好的運動習慣，搭配正確的急救知識，才能安心享受運動的樂趣，健康快樂地度過每一天！