閃腰急救別拖延！掌握黃金處理期，冷敷熱敷一次看懂

閃腰（急性腰扭傷）同樣有所謂的「急救期」，若掉以輕心或自行錯誤處理，不僅會加重疼痛，還可能影響日常工作和生活。正確的急救觀念與步驟，是快速恢復的關鍵。

急性期處理：先休息，再冷敷

如果只是局部疼痛、無法扭動腰部，應先慢慢舒展腰部，並立即選擇硬板床平臥休息，讓腰部肌肉、韌帶與筋膜充分放鬆。家中沒有硬板床時，可在堅硬的地板上墊一層薄被，暫時平臥休息。

扭傷後的1至2天內，可用冷毛巾濕敷腰部，幫助破裂的小血管收縮、減少出血與腫脹。具體做法是：用毛巾蘸冷水後擰至半乾，敷在痛處，每1至3分鐘更換一次毛巾，連續敷5至10次即可。需特別注意，冷敷時間不宜過長，否則反而會影響血液正常循環，適得其反。此外，此階段仍處於損傷急性期，最好不要揉按腰部，以免加重組織損傷。

急性期過後：熱敷促進血腫吸收

度過急性期後，則應改採熱敷法，促進局部血腫吸收、加速血液循環。操作方式為：在腰部蓋一層薄布，將擰乾的熱毛巾敷於患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持溫度，每3分鐘更換一次，每次持續熱敷20至30分鐘。

除了熱毛巾，使用熱水袋也行；亦可將炒熱的鹽、沙子或穀糠等裝入布袋中，作為熱敷工具替代。

輔助恢復：推拿、針灸與居家按摩

此外，還可透過推拿、針灸、拔罐、理療等方法加快恢復。症狀不重的患者，可在家人協助下進行居家復原：

患者俯臥，家人用雙手手掌在其脊柱兩旁，由上往下邊揉邊壓，一路從臀部向下按摩到大腿下方及小腿後側的肌群。按摩數次後，再用拇指按壓最明顯的痛點，或取位於腿膕（膝蓋後方）中間的委中穴，力道由輕漸重，直到出現酸脹感，持續1至3分鐘後逐漸減輕壓力。稍停片刻，如此反覆5至7次，最後用拇指指尖掐按痛處即可。

蹲起法

讓患者蹲下、兩手臂向上伸直且手掌相對。另一人蹲在患者身後，用右手大拇指和中指按捏其腰部最痛處的左右兩點，使患者感到疼痛卻又舒適。接著兩人同時慢慢站起，再慢慢蹲下，如此反覆進行。若能微微出汗，效果更佳。

背運法

患者與家人背靠背站立，雙方手肘彎曲並相互套住，然後家人慢慢彎腰將患者背起，輕輕左右搖晃，同時讓患者雙腳向上踢動，片刻後再放下。

提醒：及早就醫才是上策

上述急救措施未必適用於每一位患者，每個人的受傷程度與身體狀況不同。最穩妥的做法，仍是盡快前往正規醫院確診治療，切勿因一時疏忽或其他原因而延誤最佳治療時機。