閃腰急救指南：把握黃金處理期，冷敷熱敷與居家復健一次看懂

閃腰（急性腰扭傷）同樣有所謂的「急救期」，若掉以輕心或自行錯誤處理，不僅會加重疼痛，還可能影響日常工作與生活。掌握正確的處理步驟，是加速康復的關鍵。

急性期：冷敷與平臥休息

若只是局部疼痛、無法扭動，應先慢慢舒展腰部，並立即選擇硬板床平臥休息，使腰部肌肉、韌帶與筋膜充分放鬆。家中若無硬板床，可在硬地板上鋪一層薄被，暫時平臥休息。

扭傷後1至2天內，可用冷毛巾濕敷腰部，幫助破裂的小血管收縮。具體做法是：用毛巾蘸冷水，擰至半乾後敷在痛處，每1至3分鐘更換一次毛巾，連續5至10次即可。需注意冷敷時間不宜過長，否則會影響血液正常循環，反而適得其反。此外，此時仍處於損傷的急性期，最好不要揉按腰部，以免加重出血與腫脹。

恢復期：熱敷促進血腫吸收

過了急性期後，則應改用熱敷法促進血腫吸收。先在腰部蓋一層薄布，將擰乾的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度，每3分鐘更換一次，每次持續熱敷20至30分鐘。除熱毛巾外，也可使用熱水袋，或將炒熱的鹽、沙子、穀糠等裝入布袋中進行熱敷。

輔助療法與居家復健

此外，還可透過推拿、針灸、拔罐、理療等方法加快恢復。症狀較輕的患者，可在家人協助下進行居家復健。例如：患者俯臥，家人用雙手掌在其脊柱兩旁由上往下邊揉邊壓，再從臀部向下按摩至大腿下方及小腿後側肌群。按摩數次後，用拇指按壓最明顯的痛點，或按壓位於膝後膕窩中間的委中穴，力度由輕漸重，直到出現酸脹感，持續1至3分鐘後逐漸減輕壓力；稍停片刻，反覆5至7次，最後再用拇指指尖掐按痛處。

蹲起法

讓患者蹲下，兩臂向上伸直、手掌相對。另一人蹲在其後，用右手拇指與中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛卻又舒適。隨後兩人同時慢慢站起，再慢慢蹲下，反覆進行。若能微微出汗，效果更佳。

背運法

患者與家人背靠背站立，手肘彎曲相互勾住，然後家人慢慢彎腰將患者背起，並輕輕左右搖晃，同時讓患者雙腳向上踢動，片刻後再放下。

及時就醫才是上策

需要提醒的是，上述急救措施未必適用於每一位患者。最佳做法仍是盡快前往正規醫院確診治療，切勿因一時疏忽而延誤最佳治療時機。