近視是什麼？認識近視症狀、護眼飲食與預防方法全攻略

什麼是近視？

近視是一種常見的屈光不正問題，指眼睛在放鬆狀態下，平行光線經過眼球屈光系統後聚焦在視網膜之前，導致看遠處物體模糊不清，但看近處事物仍然清晰。近視的成因多與眼軸過長或角膜、水晶體屈光力過強有關，除了遺傳因素外，長時間近距離用眼更是重要的後天影響因素。

近視的三大常見表現

1. 遠視力下降

近視最明顯的症狀就是遠方視力變差，而近距離視力通常正常。一般而言，近視度數越高，遠視力越差，但兩者並非嚴格的比例關係。大致來說，300度以上的近視，遠視力多半低於0.1；200度左右約在0.2～0.3之間；100度左右則可達到0.5，有時甚至更好。

2. 視力疲勞

視疲勞在低度近視者中較為常見，主要由於眼睛的調節作用與集合作用不協調所致。高度近視患者因注視目標距離眼睛很近，集合功能難以配合，往往改以單眼注視，反而不容易產生視力疲勞。

3. 喪失固視能力

由於近眼看近時不需要調節，集合功能相對減弱。當眼肌力量無法維持平衡時，雙眼視覺功能便會受到破壞，僅靠單眼視物，另一眼向外偏斜，形成暫時性交替性斜視。若偏斜眼的視功能極差且偏斜發生得早，該眼可能喪失固視能力，發展為單眼外斜視。

近視吃什麼好？五大護眼營養素

1. 高蛋白質食物

鞏膜是眼球的堅韌外殼，由多種必需胺基酸構成堅固的纖維組織。雖然鞏膜具有一定韌性，但在眼軸前後徑部位仍相對脆弱。肉類、魚類、蛋類、奶類等動物性食物不僅蛋白質豐富，還含有人體所需的全部必需胺基酸，有助於強化鞏膜結構。

2. 高鈣食物

鈣不僅是骨骼的主要成分，也是構成鞏膜的重要元素，充足的鈣質對增強鞏膜韌性有關鍵作用。牛骨、豬骨、羊骨等動物骨骼含鈣豐富且易於吸收；此外，乳製品、豆類製品、蝦皮、蝦米、雞蛋、油菜、小白菜、花生、紅棗等也都是良好的鈣質來源。

3. 富含鋅的食物

研究發現，近視患者體內常缺乏鉻和鋅兩種微量元素，因此平時可多攝取含鋅食物，如肉類、黃豆、黃魚、杏仁、紫菜、奶粉、海帶、動物肝臟、羊肉等。

4. 富含維生素A的食物

維生素A又稱視黃醇，在人體視覺形成中扮演重要角色，參與視網膜內視紫紅質的合成。若維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力會減退，嚴重時可能導致夜盲症。動物肝臟、魚肝油、魚卵、全脂牛奶及其製品、蛋類等維生素A含量較高；此外，胡蘿蔔素可在人體內轉化為維生素A，被稱為「維生素A原」，常見於菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、地瓜、胡蘿蔔、南瓜、杏桃、芒果等黃綠色蔬果中。

5. 富含維生素C的食物

維生素C能減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，有助延緩白內障的發生。甜椒、番茄、檸檬、奇異果、山楂等新鮮蔬菜水果都是維生素C的良好來源。

如何預防近視？

1. 養成良好用眼習慣

閱讀寫字時應保持正確姿勢，眼睛與書本距離約30公分；光線要適中，不宜過強或過暗，並從左前方照射，避免手部陰影遮擋視線。照明建議使用40～60W的白熾燈，放置在書桌左上角，因為白熾燈光線柔和、顯色性佳，眼睛較易適應，可減少用眼疲勞。連續用眼不宜過久，每隔45分鐘左右應休息15分鐘，可閉目養神、遠眺數分鐘或做眼保健操。同時應避免閱讀字跡太小或模糊的書報，寫字也不要太小。

2. 注意營養均衡

特別是維生素B群與礦物質的補充，它們是眼睛發育和功能維持所必需的營養素。偏食或愛吃甜食的孩子較容易出現近視，應盡量避免。

3. 加強戶外運動

增強身體素質有助減輕、減緩近視的發生，尤其是戶外體育活動。讓孩子在空氣清新、視野開闊的郊外遠眺，欣賞自然風景，也是保護眼睛最好的保健方式之一。

青少年應時刻留意自己的視力變化，適時讓眼睛休息放鬆非常重要，因為視力下降不僅影響生活品質，也可能使眼球及眼部輪廓的外觀受到影響。