如何用食物調理亞健康？針對9種常見症狀的飲食竅門

當你經常出現頭疼、失眠、心煩等不適時，很可能已經處於亞健康狀態，身體正向你發出健康隱患的警訊。亞健康的調理方法有很多，其中透過健康飲食進行調理，是最安全、最有效的方式之一。改善亞健康，就要從日常飲食入手。以下針對九種常見的亞健康症狀，介紹相應的食物調理竅門。

一、眼睛疲勞時

在辦公室裡整天對著電腦，眼睛總是感到疲勞乾澀？午餐不妨點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體必需維生素A，有助於保護視力、緩解眼部疲勞。此外，韭菜炒豬肝也有同樣的功效。

堅果類食品，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦和增強記憶力有很好的效果。堅果內人體必需的脂肪酸——亞油酸含量很高，且不含膽固醇，因此常被稱為「健腦」食品。另外，堅果中還含有卵磷脂、膽鹼等特殊的健腦物質，對腦力勞動者來說，其營養滋補作用是其他食物難以取代的。

維生素C具有平衡心理壓力的作用。當人承受強大心理壓力時，身體消耗的維生素C會比平時多出8倍，因此應盡可能多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻及各類水果。工作壓力大的人，適量補充維生素C片劑，也能獲得較理想的效果。

此時宜多吃富含鈣、磷的食物。含鈣豐富的有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷豐富的則有菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆、蛋類等，這些食材有助於安定神經、改善睡眠品質。

神經敏感的人適宜吃蒸魚，並搭配綠葉蔬菜，因為蔬菜具有安定神經的作用。用餐前可以先躺下休息片刻，放鬆緊張的情緒；也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

體型消瘦、體質虛弱的人適宜吃燉魚，且最好在吃之前先小睡一會兒。許多人習慣飯後睡覺，其實這是不正確的做法，應改為飯前小睡，因為吃飽後立刻睡覺，反而會讓人越來越不舒服。

可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有顯著功效。這些乾果含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟功能，不妨多吃一些。

鈣具有安定情緒的效果。牛奶、優格、奶酪等乳製品以及小魚乾，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣。蘿蔔則適於順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可以煮成蘿蔔湯。啤酒能順氣開胃、改變惱怒情緒，適量飲用有益處，但切記不可過量。

做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬比例，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物包括辣椒、魚乾、筍乾、胡蘿蔔、牛奶、紅、紅棗、田螺、捲心菜等。

以上就是針對不同亞健康症狀的食物調理竅門。亞健康是身體向你發出的健康隱患訊號，一旦察覺，就應及時調理，以免發展成更嚴重的疾病。養成良好的飲食習慣，均衡攝取各類營養素，正是調理亞健康最好的方法。