午睡怎麼睡才健康？牢記五大要點與四大禁忌，別讓「午睡」變「誤睡」

一項調查資料顯示：只有近三成的人有定時午睡的習慣，而這些人當中又有高達八成因睡姿不當、睡眠時間失度，使午睡品質大打折扣；另有超過半數的人認為午睡可有可無，實在太睏時才敷衍了事。專家指出，科學而有效的午睡是替身體「健康充電」的好方法，但若方式錯誤，反而可能適得其反，千萬不要把午睡變成「誤睡」。以下整理午睡的五大要點與四大禁忌，幫助你睡得正確、醒得舒暢。

午睡五大要點

一、睡前不吃油膩食物，也不要吃得太飽

油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈負擔與胃部消化壓力。午睡前飲食宜清淡適量，才能讓身體順利進入休息狀態。

二、午餐後不宜立即躺下午睡

午餐後大量血液流向胃部以協助消化，血壓下降，大腦供氧明顯減少，此時立刻入睡容易引起腦部供血不足。一般建議飯後先休息十幾分鐘，再開始午睡較為妥當。

三、睡姿應取頭高腳低的右側臥位

這種睡姿可以減少心臟壓力，並防止打鼾。需特別注意的是，坐著睡或趴在桌上睡會減少頭部供血，醒來後容易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有些人習慣用手當枕頭伏在桌上午休，這樣會壓迫眼球，久而久之易誘發眼疾；此外，伏在桌上還會壓迫胸部，影響呼吸、血液循環和神經傳導，導致雙臂、雙手發麻刺痛。

四、午睡時應避免受較強的外界刺激

入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，身體抵抗力下降，容易感冒或感染其他疾病，因此午睡時應注意保暖，避免直接吹風受寒。

五、醒後宜做輕度活動

午睡醒來不要猛然起身，應先慢慢站起，再喝一杯溫水，以補充血容量、稀釋血液黏稠度。剛睡醒時常會有恍惚感，不宜馬上從事複雜或危險的工作，最好給身體幾分鐘緩衝時間。

午睡四大禁忌

一忌午睡時間過長

午睡時間以半小時至一小時為宜。睡得太久會進入深睡眠階段，醒來後反而感到頭昏腦脹、更加疲倦。

二忌隨遇而安亂午睡

不可隨便在走廊下、樹蔭下、草地上或水泥地上躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕則醒後身體不適，重則受涼感冒。

三忌坐著或趴著打盹

不少人受限於環境條件，只能坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期下來形成不良習慣，對頸椎、眼睛及血液循環都極為不利，應盡量避免。

四忌不需午睡卻強迫自己睡

午睡並非人人必需。只要身體健康、夜間睡眠充足，不午睡一般也不影響健康。但對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老年人而言，適當的午睡則十分必要，有助恢復精力、提升下午的學習與工作效率。

總而言之，午睡是一門學問：掌握正確的時機、姿勢與時長，才能真正達到消除疲勞、養精蓄銳的效果；反之，錯誤的午睡習慣不僅無法恢復體力，還可能危害健康。從今天起，用對方法午睡，讓每個下午都精神滿滿。