乘飛機前吃什麼好？掌握飲食「三忌」與推薦食物，輕鬆遠離暈機不適

搭飛機前怎麼吃？謹記「三忌」原則，旅途更舒適

不少人搭乘飛機時容易出現暈機、噁心、腹脹等不適症狀，其實這與飛行前的飲食息息相關。高空中氣壓降低、氧氣稀薄，人體的消化功能會受到影響，若飲食不當，更容易引發所謂的「飛行病」。想要旅途愉快，登機前的飲食應謹記以下三大禁忌。

一忌：吃得過飽

高空環境會使食物在體內產生大量氣體。若進食過量，一方面會加重心臟與血液循環的負擔，另一方面則可能引起噁心、嘔吐、暈機等「飛行病」症狀。因此，登機前以七八分飽為宜，切勿暴飲暴食。

二忌：食用多纖維及易產氣食物

當人體處於約5000米的高空時，體內的氣體會比在地面時增加兩倍。若此時攝取豆類、碳酸飲料等高纖維或容易產氣的食物，飛行途中便容易出現胸悶、腹脹等不適感，嚴重影響旅途品質。

三忌：進食過於油膩及高動物蛋白食物

油炸食品等高脂肪食物，以及含大量動物蛋白質的食物，雖然進食量不多，但在胃內排空速度緩慢，飛行時同樣會造成胃腸膨脹，加重消化系統負擔，進而引發各種不適。

登機前推薦攝取的高熱量食物

由於飛行過程中高度、氣溫、氣壓等因素的變化，人體需要消耗較高的熱量來維持正常機能。因此，飛行前的飲食應注重補充高熱量食物，才能保障身體健康。

一般建議在上飛機前1至1.5小時進食，可根據個人具體情況選擇以下食物：麵包、點心、麵條、酸牛奶（優格）、綠葉蔬菜、瘦肉、動物肝臟、蜜餞及水果等。這些食物既容易消化，又能提供充足的熱量，是飛行前理想的飲食選擇。

總而言之，乘機前的飲食關鍵在於「適量、清淡、易消化」。避開三大飲食地雷，並適時補充高熱量食物，就能有效降低暈機風險，讓整個旅程更加輕鬆愉快。