恐高症可以搭飛機嗎？搭機注意事項與自我療法全解析

恐高症其實是一種常見的心理疾病，主要表現為身處高處時產生眩暈、噁心等不適感，但對身體健康本身並沒有太大危害。因此，患有恐高症的人是可以搭飛機的。只要在登機前做好心理準備，學會調適情緒、轉移注意力，必要時攜帶防暈藥物，就能大幅減輕飛行過程中的不適。

恐高症可以搭飛機嗎？

答案是可以的。恐高症患者只是在心理上對高度產生壓迫感，對身體機能的影響有限，頂多出現眩暈或噁心等症狀，並不會危害身體健康。建議有恐高症的人在搭機前先平復心情，努力克服內心的恐懼；飛行途中盡量避免一直睜眼看窗外，也可以事先準備防暈藥物以備不時之需。

恐高症搭飛機的五大注意事項

1. 閉目休息，避免直視窗外

登上飛機後，如果實在感到害怕，不妨閉上眼睛休息，避免張眼注視窗外的景色，能有效降低恐懼感。

2. 善用遮光簾

飛機上通常設有遮光簾，可以把簾子放下，隔絕窗外的高空視覺刺激，心理上會相對安定許多。

3. 事先服用暈機藥

若同時有暈機的情況，可以在登機前先服用暈車（機）藥，能明顯緩解眩暈與噁心等不適。

4. 與親友同行分散注意力

盡可能找朋友或家人相伴搭機，透過聊天互動來分散注意力，恐懼感也會隨之減輕。

5. 把搭機當作治療契機

其實，患有恐高症卻願意搭飛機，反而是一次極佳的治療機會。克服恐高症最好的方法，就是不斷接觸令自己害怕的事物。經歷幾次飛行後，你會發現自己慢慢不再害怕，也不再畏高。

恐高症的自我療法

多運動，鍛鍊平衡功能

運動有助於減輕恐高症狀。如果終日久坐不動，眼睛只盯著電腦螢幕，人體的平衡功能就會逐漸衰退。反之，若持續重複最初引發眩暈的刺激性活動，大腦會開始調整適應，定向障礙便會漸漸改善，大腦也會自動尋找固定參考點作為定位依據。如果你發現自己有輕微的後天恐高症狀，不妨多挑戰自己，嘗試攀高俯視等行為，情況將有所改善。

幻想恐懼情境，循序漸進適應

最簡便的緩解方法是閉上一隻眼睛，讓身體平衡系統較多地依靠肌肉而非視覺，藉此舒緩眩暈和恐懼感。但切記不要雙眼全閉，因為眼前一片漆黑，內心反而會更膽怯、更迷惑。建議在安全的環境下，幻想內心感到不安的高處情景，讓自己慢慢適應。

長時間站在高處，逐步脫敏

讓患者站在能夠引起恐怖情緒的高處，每次至少持續30至45分鐘。尤其在開始治療時，要堅持足夠的時間，使恐怖程度降低50%以上。切忌一開始就設定過高的目標，應從容易的情境著手，再逐漸轉向更具挑戰性的目標。

集中注意力面對恐懼

在進行上述鍛鍊時，要求自己集中精力，不要想其他事情。因為雖然轉移注意力能夠暫時減輕恐懼，但不利於恐懼感的徹底消除。唯有正面面對、專注感受，才能真正戰勝對高度的恐懼。