眼睛乾澀疲勞怎麼辦？7種護眼水果讓雙眼明亮有神

長時間盯著電腦螢幕，眼睛容易出現乾澀、疲勞等不適。這是因為視網膜上有一種感光物質「視紫質」，由維生素A與視蛋白結合而成，而電腦螢幕的光波會持續損耗視紫質，時間一久，便會產生眼睛疲勞、分泌物增加、乾澀發癢等症狀。想讓視紫質維持充足，就必須及時補充相關的維生素群，而富含維生素的水果家族正是日常護眼的最佳選擇。

7種護眼水果推薦

1、香蕉

香蕉的護眼功效首先來自其豐富的鉀含量，其次則是大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多鹽分時，細胞會滯留大量水分，容易引起眼睛紅腫；香蕉中的鉀能幫助身體排出多餘鹽分，達到鉀、鈉平衡，進而緩解眼睛的不適症狀。用眼過度時不妨吃根香蕉，透過飲食補充營養、改善視力，對眼睛乾澀疼痛也有一定的緩解作用。

2、火龍果

火龍果的果皮含有維生素E，以及一種更為特殊的成分——花青素。花青素雖然也存在於葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中，但以火龍果中的含量最高。花青素具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防能力，抑制失智症的發生。

3、聖女果

聖女果堪稱「維生素倉庫」，其維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，同時還富含維生素C和維生素P，能夠清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而保護細胞的脫氧核糖核酸（DNA），避免基因突變。此外，聖女果中的果膠成分能增加皮膚彈性，把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

4、橘子

金橘果皮的營養價值令人驚豔，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能，還能養護眼睛、保護免疫系統，營養價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚實、表面光滑，布滿許多油胞點（按壓時會散發出芳香氣體）。除了帶皮鮮食之外，金橘也常被用來製作蜜餞、飲料、果酒等休閒食品。

5、藍莓

藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides（花青素），這是一種天然的抗氧化劑，有助於紓解眼睛問題，對於經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良的人，有著不錯的保養功效。野生藍莓萃取的花青素常被應用於近視者的視力保健，以及防止視力惡化之用。此外，藍莓也具有良好的抗自由基功效，其抗老化功能同樣不容忽視。

6、甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，因此擁有「補血果」的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，無論是口乾舌燥、反胃嘔吐、消化不良，還是發熱退燒時皆可飲用，對眼睛的養護更是功不可沒。

7、柿子

柿子營養價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵等營養素，所含維生素和糖分比一般水果高出約1～2倍。假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C基本上就能滿足一天所需量的一半。

護眼小提醒

除了多吃上述護眼水果，平時也應養成良好的用眼習慣：每使用電腦30至40分鐘就起身休息、遠眺放鬆眼部肌肉，並保持充足的睡眠與適度的戶外活動，才能由內而外全方位守護眼睛健康，讓雙眼持久明亮有神。