吃什麼水果對眼睛好？4大護眼營養素與推薦水果一次看

現代人長時間使用手機、電腦，眼睛容易疲勞、乾澀，除了注意用眼習慣與適度休息外，日常飲食中的營養攝取也扮演重要角色。水果含有豐富的維生素與抗氧化物質，適量補充有助於維持眼睛健康。以下整理四類對眼睛有益的營養素，以及對應的推薦水果。

一、維生素A：預防夜盲症與乾眼症

缺乏維生素A時，眼睛對黑暗環境的適應能力會減退，嚴重時可能罹患夜盲症；此外，維生素A也能預防和改善乾眼症，是維持視力健康不可或缺的營養素，建議每天攝取足夠的分量。

富含維生素A的水果：杏子、甜瓜（哈密瓜）、桃子、番木瓜

二、維生素B群：緩解眼睛畏光與視覺疲勞

眼睛的視網膜中儲存著相當大量的游離維生素B2，若維生素B群攝取不足，可能出現畏光、流淚、灼熱疼痛、發癢、視覺疲勞，甚至眼瞼痙攣等不適症狀。適時補充B群，有助於維持眼部神經與組織的正常運作。

富含維生素B群的水果：香蕉、葡萄、梨、奇異果

三、維生素C：抗氧化、降低白內障風險

眼睛的晶狀體中含有高濃度的維生素C，它作為天然的抗氧化劑，能保護眼睛免受自由基傷害。若長期缺乏維生素C，白內障的發生風險會提高。多攝取富含維生素C的水果，可提升晶狀體中維生素C的含量，強化抗氧化能力，減少自由基對眼睛造成的損害。

富含維生素C的水果：番石榴（芭樂）、奇異果、草莓、番茄

四、葉黃素與玉米黃素：過濾藍光、保護黃斑部

黃綠色水果含有葉黃素與玉米黃素，這兩種色素進入人體後，會在眼睛後部的光敏感組織（黃斑部）中積累，透過過濾有害的藍光，為視網膜提供重要的保護作用，對於長時間接觸3C螢幕的現代人尤其重要。

護眼小提醒

除了均衡攝取上述水果外，也建議搭配充足睡眠、每用眼30分鐘休息10分鐘、多望向遠方放鬆睫狀肌，並做好戶外防晒，才能全方位守護靈魂之窗的健康。若有持續性的視力模糊或眼部不適，應儘早就醫檢查。