晨起第一杯水這樣喝最健康！白開水最佳，溫度、水量、時機都有講究

經過一整夜的睡眠，人體在清晨處於相對缺水的狀態，血液也較為濃稠。因此，起床後的第一杯水，堪稱喚醒身體的「健康開關」。第一杯水該喝什麼？喝多少？什麼時候喝？《生命時報》特邀中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗，為大家詳細解讀「晨起第一杯水的正確喝法」。

類型：白開水最佳，淡鹽水最差，蜂蜜水挑人

起床後，不少人習慣來一杯蜂蜜水或淡鹽水，也有人認為檸檬水才是養生首選。但何麗指出，這三種水中，淡鹽水最不值得推薦——現代人日常鈉攝入量本就偏高，在身體不缺鹽的情況下再喝淡鹽水，只會增加鹽分攝取，反而讓人口乾舌燥。

尤其是患有高血壓、心腦血管疾病或腎功能異常的人，更不宜把淡鹽水當作晨起第一杯水。因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰期，喝鹽水會使血壓進一步升高。

另外兩種水則各有適用人群：蜂蜜水適合便秘者，但不適合糖尿病患者及肥胖人群；而檸檬水對胃酸過多的人而言，空腹飲用可能加重胃部不適。

總體而言，白開水不含熱量，不僅能有效補充體內水分，還能迅速稀釋血液、促進血液循環，讓人更快清醒過來，是絕大多數人的最佳選擇。

溫度：與體溫相當，太熱太涼都傷腸胃

影視劇中常見西方人一大早從冰箱倒冰水喝，但這種做法暗藏健康隱患。晨起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，原本開放的毛細血管急速收縮，容易引起胃腸不適甚至腹瀉。

過燙的水同樣不可取。高溫的水進入食道，易破壞食道黏膜，長期如此甚至可能增加食道癌風險。因此，晨起第一杯水的溫度不宜過熱也不宜過涼，與體溫大體相當即可。

水量：200毫升左右，腎病患者要聽醫囑

「一杯水」的量也有講究。喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化；喝太少又起不到健康作用。一般建議每次約200毫升為宜。

若本身患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應遵循醫生指導調整飲水量，以免給身體造成負擔、加重原有疾病。

時機：洗漱完後再喝，避免口腔細菌入肚

晨起喝水最好安排在刷牙洗漱之後。夜間雖然長時間未進食，但如果前一晚口腔清潔不徹底，細菌仍會分解食物殘渣，危害口腔健康。若起床後不刷牙就直接喝水，口腔中的細菌便會隨水進入消化道，可能對健康造成一定威脅。

速度：小口慢飲，減輕心臟負擔

很多人喝水喜歡「豪飲」一番，一口氣灌下大半杯，但這種飲水方式對健康並無好處。快速大量飲水會迅速稀釋血液、增加心臟負擔，還容易連同大量空氣一起吞咽下去，引起打嗝或腹脹。

正確的做法是小口慢慢喝：把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下。以喝完感覺舒暢不脹、跑跳時水不會在肚子裡咚咚作響為宜。

結語

一杯看似普通的晨間水，其實藏著不少健康學問。選對種類、控好溫度、拿捏水量、把握時機、放慢節奏——把這五個細節做到位，才能讓每天的第一杯水真正發揮補水養生的功效。