享受美食是人生一大樂事，但現代人生活節奏快，飲食方式也隨之改變。許多看似平常的飲食習慣，其實正在不知不覺中損害健康、加速老化，甚至縮短壽命。以下盤點7種常見卻傷身的飲食方式，並提供具體改善建議，幫助你遠離健康隱患。
危害：嚴重傷胃，使人無法精力充沛地投入工作，還容易加速老化、讓人「顯老」。長期空腹也會影響上午的專注力與新陳代謝。
建議：早餐應做到可口開胃、數量充足且品質良好；體積小但熱能高；製備省時省力。食物選擇上注意乾稀搭配、葷素兼備。如果早上真的趕時間，可以先帶些餅乾、麵包等簡單食物墊胃，切勿完全空腹出門。
危害：傍晚時血液中胰島素的含量是一天中的高峰，胰島素會使血糖轉化成脂肪，凝結在血管壁和腹壁上。晚餐吃得太豐盛，久而久之便容易發胖。同時，持續時間較長的豐盛晚餐還會破壞人體正常的生物鐘，增加罹患失眠的風險。
建議：
第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發病率。
第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應多攝入新多攝入新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物。
第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的30%。
危害：加重腸胃負擔，導致肥胖。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化；咀嚼時間過短，迷走神經仍處於過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。
建議：應該細嚼慢咽，每口食物多咀嚼幾下，並預留充足的用餐時間，避免狼吞虎咽。
危害：導致腦老化，誘發腦血管及心血管疾病，並影響腎臟代謝功能。
建議：主動多喝水，不要等到口渴才補充水分；同時勤上洗手間，促進身體代謝循環。
危害：造成人體缺乏蛋白質等重要營養物質，營養失衡，甚至引發疾病。
建議：如果想以水果當主食，首先要評估自己的體質是否適合，並注意均衡搭配其他營養來源，不宜長期單靠果蔬果腹。
危害：飯後吸一支菸，中毒量大於平時吸十支菸的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強、血液循環加快，此時人體吸收菸霧的能力進入「最佳狀態」，菸中的有毒物質比平時更容易進入人體。
建議：全面戒菸才是保護健康的根本之道。
危害：茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜。如果用保溫杯把茶葉長時間浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，不僅降低茶的營養價值，口感也大打折扣。
建議：換用一般的茶壺或陶瓷杯泡茶，現泡現喝，才能保留茶香與營養。
飲食習慣決定了健康的走向。從今天起，檢視自己是否也有上述這些壞習慣，及早調整，才能真正吃得安心、活得長久。
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