你的飲食習慣健康嗎？19題自我檢測＋改善建議，養出好身體

現代人生活步調快、外食機會多，許多不良飲食習慣往往在不知不覺中悄悄養成。想知道自己的飲食方式健不健康嗎？請誠實回答下列19個問題，在你認為「是」的選項上打勾，一起來檢視日常飲食中藏有哪些健康地雷！

飲食習慣健康度自我檢測（共19題）

一、糖分與調味習慣

1. 您是否幾乎每天都在食物或飲料中加糖？
2. 您是否幾乎每天都吃添加糖分的食物？
3. 您是否會在食物中額外加鹽調味？

二、蔬果與水分攝取

4. 您飲食中天然水果、蔬菜的比例是否低於三分之一？
5. 您每天飲用的白開水總量是否少於300毫升？

三、主食與日常飲品

6. 您是否經常食用精製白米、白麵粉製品或白麵包，而非糙米等粗糧？
7. 您是否在大多數日子裡飲用超過一杯的咖啡？
8. 您一週內飲用的牛奶是否超過1.7公升？
9. 您是否在大多數日子裡飲用超過三杯的茶？
10. 您每天食用的麵包是否平均超過3片？

四、生活嗜好與菸酒

11. 您一週內吸菸的數量是否超過5支？
12. 您是否有特別偏愛、經常大量食用的食物？
13. 您是否偶爾使用諸如大麻一類的毒品？
14. 您是否每天飲用28克以上的酒精（約600毫升啤酒、一杯葡萄酒或一杯烈酒）？

五、加工食品與肉類攝取

15. 您一週內食用加工快餐的次數是否超過兩次？
16. 您一週內食用紅肉（豬肉、牛肉、羊肉等）的次數是否超過兩次？
17. 您一週內食用油炸食物（如炸薯條）的次數是否超過兩次？
18. 您是否經常食用含添加劑和防腐劑的食品？
19. 您一週內食用巧克力或糖果的次數是否超過兩次？

檢測結果怎麼看？

0～4個「是」：恭喜你！整體飲食習慣相當健康，只要維持目前的均衡飲食模式，並持續補充足夠的水分與蔬果即可。

5～9個「是」：飲食習慣已亮起黃燈，部分項目正悄悄影響健康。建議針對打勾較多的類別逐步調整，例如減糖、減鹽或多喝水。

10個以上「是」：飲食習慣亟待改善！長期下來可能增加肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性病風險，建議盡快調整飲食結構，必要時可諮詢營養師協助規劃。

養出好身體的6大飲食建議

1. 每天喝足水分：成人每日建議飲水量約1500～2000毫升，別等到口渴才喝水。

2. 提高蔬果比例：每餐盡量讓蔬菜水果達到總份量的三分之一以上，補充膳食纖維與維生素。

3. 以全穀取代精緻澱粉：糙米、燕麥、全麥麵包含豐富纖維，血糖波動也較平穩。

4. 減少添加糖與鹽：含糖飲料、零食能免則免，烹調時可用天然香料取代部分鹽分。

5. 少油炸、少加工：降低速食、油炸物與含防腐劑食品的食用頻率，以原型食物為主。

6. 戒菸、節制飲酒：菸酒都是健康的隱形殺手，及早戒除對身體益處多多。

飲食習慣的改變不需要一步到位，從今天開始挑一、兩個項目著手調整，持之以恆就能慢慢養出好身體！