喝水也有學問！亂喝水小心越來越浮腫，正確補水6大要點

水是人體最重要的營養素之一，但你知道嗎？喝水的方式、時間、溫度若不正確，不但無法有效補充水分，還可能讓皮膚缺水、代謝變差，甚至造成臉部浮腫。以下整理六大喝水重點，教你聰明補水、養出好膚質。

一、喝什麼水最好？

新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而成，水中的微生物已在高溫中被殺死，而開水中保留的鈣、鎂元素對身體與皮膚都很有益處。有研究指出，含鈣、鎂等元素的硬水具有延緩衰老的作用。

不少人認為晨起喝淡鹽水有助健康、能延緩衰老，其實這是錯誤的觀念。人在整夜睡眠中雖未進食飲水，但呼吸、排汗、泌尿等生理活動仍持續進行，會消耗大量水分；此時若補充淡鹽水，反而可能加重身體負擔，加速皺紋生成。

此外，早上第一杯水應避免果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料多含有檸檬酸，會在代謝過程中加速鈣的排泄、降低血液中鈣的含量，長期飲用容易導致皮膚暗沉。而咖啡等具利尿作用的飲品，清晨飲用非但無法有效補充身體缺乏的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成皮膚缺水。

有些人喜歡早上起床後喝冰箱裡的冰水，覺得這樣最提神。其實清晨胃腸已排空，此時飲用過冷或過燙的水，都可能使皮膚中的維生素B大量流失，嚴重時甚至引起皮膚長痘、內分泌失調。

晨起喝水以與室溫相同的開水最佳，天冷時可改喝溫開水，盡量減少對皮膚的刺激。習慣飲用溫、涼開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態良好，皮膚亮澤、不易感到疲勞。另外，頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。

一個健康的人每天至少要喝7至8杯水（約2.5公升），運動量大或天氣炎熱時，飲水量應相應增加。清晨起床時是新的一天補充水分的關鍵時刻，此時喝約300毫升的水最為理想。

清晨喝水必須空腹飲用，也就是在吃早餐之前，才能發揮促進血液循環的效果。最好小口小口地喝，因為飲水速度過猛對皮膚非常不利，可能引起臉部迅速腫脹。

民間流傳「喝水能減肥」，認為多喝水可占據胃部空間、產生飽足感，讓人吃得更少，就能減輕體重。醫學專家指出，這種做法其實站不住腳。

喝水把胃撐大，理論上只能暫時產生飽足感，但饑餓感的產生並非僅來自胃部，血糖濃度的高低以及視覺、嗅覺的刺激同樣會引發食欲。加上水在胃內停留的時間很短，一旦胃被撐大後，饑餓感反而更強，吃的東西也可能更多。

也有人抱持「不喝水可以減肥」的肥」的謬論，醫學專家明確表示：這是錯誤的做法。想減輕體重卻不喝足夠的水，身體的脂肪無法正常代謝，體重反而會增加。

體內許多化學反應都以水為介質進行，消化功能、內分泌功能都需要水的參與，代謝產物中的毒性物質也要靠水來排除，適當飲水還可避免腸胃功能紊亂。建議可在用餐半小時後喝一些水，加強身體的消化功能，幫助維持身材。