頭痛總是反覆發作？6種讓你「越吃越痛」的飲食地雷

突然襲來的頭痛，讓許多人苦不堪言，甚至已經習以為常。別以為頭痛只是身體生病的警訊，其實日常生活中的一些不良飲食習慣，也可能是誘發或加重頭痛的元兇。以下整理出6大常見的「頭痛地雷」，有偏頭痛困擾的你，不妨逐一檢視自己的飲食清單。

1、少碰3C食物

奶酪起司、巧克力、柑橘類水果，以及醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等，都富含「酪胺酸」。酪胺酸是造成血管痙攣的主要誘因，如果你有偏頭痛病史，最好盡量遠離這類食物。

香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類與加工肉品，含有亞硝酸鹽；此外，味精含量高的食品也容易引發偏頭痛。這些食品在日常生活中應盡量少吃，以降低頭痛發作的風險。

研究發現，代糖會過度刺激或干擾神經末梢、增加肌肉緊張，進而引發偏頭痛。低糖可樂、低糖汽水、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命，甚至許多成藥中，都含有阿斯巴甜。對代糖敏感的人，可能只要啜飲一小口低糖汽水，就會立刻引發頭痛。

止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人習慣自行服用止痛藥來緩解疼痛，然而超量服用不但無法真正止痛，反而會造成「反彈性頭痛」，讓你陷入慢性偏頭痛的惡性循環。如果每星期需要服用止痛藥超過2至3次來緩解疼痛，請務必盡快就醫，尋求專業協助。

咖啡因會刺激神經系統並干擾睡眠，喝多容易上癮；而突然戒斷咖啡時，也可能引發偏頭痛。建議一天當中的咖啡因攝取量最好控制在100毫克以內，既能享受咖啡，又能降低頭痛風險。

所有酒精類飲料都可能引發頭痛，其中紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質，危險性更高。如果真的想小酌兩杯，建議選擇伏特加、白酒這類無色酒類，相對不易引起不適。

頭痛與飲食息息相關，養成記錄飲食日誌的習慣，找出屬於自己的「頭痛觸發因子」，並適時調整生活作息，才能有效遠離頭痛糾纏。若頭痛頻繁且劇烈，仍應儘早就醫診治。