你真的會喝水嗎？十個常見的飲水壞習慣，小心讓健康亮紅燈

你真的會喝水嗎？

「你會喝水嗎？」——這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝的水到底安不安全？你的體質該喝什麼水？三杯「救命水」有沒有被你忽略？北京保護健康協會健康飲用專業委員會主任趙飛虹指出，飲水習慣和方式不正確的「水盲」，在現代人中佔據很大比例。「別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。」

喝水不安全：先避開這四個壞習慣

水看上去清澈潔淨，但其中仍可能藏有微生物與有害物質。無論喝的是桶裝水、瓶裝水還是自己燒的白開水，都應盡量避免以下幾個壞習慣。

壞習慣一：飲水機從不清洗

桶裝水和飲水機在家庭、辦公室及公共場所都非常普遍，但你有没有想過，飲水機自從擺在那裡，可能就再也沒「洗過澡」。飲水機看似讓人喝上高品質的水，實則「二次污染」相當嚴重。每當打開龍頭時聽到「咕嚕」聲、桶內翻出一串氣泡，就代表有空氣進入，灰塵及微生物也會被一併帶入。根據國家環境衛生監測部門的檢測數據，桶裝飲水機內的冷熱水膽若3個月不洗，就會大量繁殖大腸桿菌、葡萄球菌等細菌。因此最好每月清潔一次，夏天縮短為每兩周清潔一次；辦公室的飲水機使用頻繁，更要勤加清洗。

壞習慣二：自來水一燒開就喝

喝白開水本是好習慣，但你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為自來水都經過氯化消毒，其中的氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。中國農業大學食品科學與營養工程學院教授姜微波建議，燒水不妨採取「三步走」：首先，將自來水接出後先放置一會兒再燒；其次，水快開時把壺蓋打開；最後，水開後再等3分鐘才熄火，就能讓水中的氯含量降至安全飲用標準，才是真正的「開水」。

壞習慣三：愛喝瓶裝水

攜帶方便、開蓋即喝，中國的瓶裝水消費正以每年30%的速度遞增。然而國際食品包裝協會常務副會長董金獅指出，瓶裝水使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，尤其是瓶子處於高溫環境，或開啟後沒有及時喝完時，有害物質便會滲入水中，危害健康。因此，瓶裝水千萬不能受熱或暴曬。「很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。」董金獅建議，最好的辦法是買一個品質良好的水壺自己帶水，既安全又環保。

壞習慣四：喝千滾水

「現在使用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重複燒開，這種千滾水最好不要喝。」趙飛虹說，水燒開後盡量當次喝完，避免反覆加熱。不少人擔心飲水機裡的水是不是千滾水——其實受材料限制，飲水機中水的最高溫度一般只有約90攝氏度，達不到沸騰狀態，並不算千滾水。「但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1至15天，一旦超過15天，水中細菌過多，就不宜再飲用了。」

習慣不正確：補水觀念也要跟得上

壞習慣五：不渴不喝水

國內一項調查數據顯示，七成人都是感覺口渴了才喝水。殊不知當你感到口渴時，身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是要讓它參與新陳代謝、被人體吸收；長時間缺水會增加血液黏稠度，誘發心腦血管疾病。而且越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，身體只會越來越「乾旱」。所以不管渴不渴，都要及時補水：外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口；辦公室或家中多放幾個水杯，見縫插針地補充水分。

壞習慣六：每天喝不夠6杯水

上班族常常因工作忙碌而疏於喝水，長此下去，膀胱和腎臟都會受到損害。《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活、從事輕體力活動的成年人，每天最少應飲水1200毫升，大約6杯的量；若活動量大、出汗多，則应相應增加飲水量。有人會問，之前一直說每天至少2000毫升（8杯），為什麼現在只需1200毫升？其實，2000毫升指的是人一天所需的「水分總量」，蔬果中含有大量水分，主食、肉類也都含水，人體所需的水有很大一部分來自食物。因此6杯只是最低限量，某些情況下更需要多喝：煩躁的人多喝水有助舒緩情緒，肥胖的人多喝水有助維持體重，運動後、洗澡後也都應及時補充水分。

壞習慣七：不按體質喝水、以飲料代水

「白開水沒味道，還是喝飲料吧。」很多孩子天天可樂、果味飲料不離手，用飲料代替白開水，無異於花錢買病。趙飛虹表示，這樣不但起不到為身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。如果一定要喝有味道的水，也要根據自身體質適當選擇：例如便秘的人可以喝點蜂蜜水或果蔬汁，促進腸道蠕動；胃寒的人則要少喝性寒的綠茶、涼茶和果汁，改喝暖胃的紅茶、薑糖水。

三杯「救命水」，別再忽略了

所謂「救命水」，並不是喝了就能立即救命，而是指這種飲水方式能為健康帶來極大的好處，長期堅持更有延年益壽的功效。可惜的是，這三杯水恰恰最容易被忽略。

壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔

早上起床後的第一杯水，是真正意義上的「救命水」，中老年人更應特別留意。人體經過一夜代謝之後，體內的代謝廢物都需要「洗刷」一番；晨起飲一杯水，可以降低血液黏稠度、增加循環血容量。早晨這杯水最好從以下三種中選擇：

第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度；第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲；第三種是淡鹽水，對便秘的人特別有益。

壞習慣九：吃鹹了不馬上補水

吃得過鹹會導致高血壓，也可能引起唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等問題。如果吃鹹了，首先要做的就是多喝水，最好選擇純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分反而會加重口渴的感覺。淡豆漿也是很好的選擇——其中90%以上都是水分，還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感清甜順口。

壞習慣十：睡前不喝水

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，老年人尤其如此。人在熟睡時，由於體內水分流失，血液中的水分減少，血液黏稠度會隨之升高。臨睡前適當喝點水，能夠降低血液黏稠度，從而減少腦血栓的風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好地入睡。

結語：喝對水，才是真正的養生第一步

喝水看似是最簡單的日常小事，卻直接關係到血液循環、腎臟健康與新陳代謝。定期清潔飲水機、正確燒開自來水、拒絕高溫暴曬的瓶裝水，並把握晨起、飯後、睡前三杯「救命水」，從今天開始修正這些小習慣，就是給健康最划算的投資。