白領族飲食陷阱：這7種常見美食熱量爆表，再愛吃也要節制

對於長時間坐在辦公室的上班族來說，飲食習慣直接影響健康與體態。以下這七種常見美食七種常見美食雖然美味方便，卻暗藏高熱量與高脂肪的陷阱，白領族應盡量少吃。

1. 西點

西點熱量極高，且大部分來自脂肪。許多人喜歡在西點上塗抹奶油與糖膠一起享用，熱量更是雪上加霜。若剛吃完午餐，其實不必再吃下午茶點心，不妨以一個水果代替，既能滿足口腹之慾，又能攝取天然營養。

油條堪稱「中式薯條」，脂肪含量非常高。一根油條約含220卡路里，其中大部分熱量同樣來自油脂，早餐經常搭配豆漿食用時，更要留意整體分量。

一條臘腸所含的熱量不容小覷——250卡路里已相當於一個漢堡包或一碗米飯。臘肉、臘腸等醃製肉品的脂肪含量同樣偏高，應酌量食用。

別以為喝橙汁一定比汽水健康。加了糖的橙汁，無論熱量還是糖分都可能比汽水更高。即使是純鮮橙汁，一杯用三隻橙榨成也有150卡路里，卻吃不到橙的纖維素，以及白色橙衣中的維生素B。因此，直接吃原隻水果才是更好的選擇。

肉腸本身脂肪高、鈉質（鹽分）高，還含有硝酸鹽——攝取過量會增加致癌風險。上班族吃肉腸時多以油煎方式烹調，脂肪含量更是倍增；至於烤得焦黃香脆的燒烤肉腸，雖然美味，卻可能含有致癌物質，宜少吃為妙。

方便麵不但方便快捷，而且好吃，但麵體在製造過程中經過油炸，脂肪含量相當高，湯粉也多半含有大量味精。若實在嘴饞，可以選擇不經油炸的方便米粉、通心粉或粉絲，並只使用一半分量的湯粉，即可大幅減少味精的攝入量。

馬鈴薯本身是碳水化合物食物，脂肪含量極低，但一旦油炸成薯條就完全是另一回事。一小包薯條含220卡路里及12克脂肪，熱量幾乎等同於一個漢堡包。下次到漢堡店用餐，不妨只點一杯汽水加一個漢堡包，價格比套餐更便宜，熱量負擔也更低。

這些美食並非完全不能碰，關鍵在於控制頻率與分量。白領族平日活動量有限，更應留意隱藏在日常飲食中的熱量炸彈，多吃原形食物、少碰油炸與加工食品，才能吃得安心、維持健康體態。