辦公室白領必吃！9種抗疲勞、提升活力的養生食物

長時間坐在辦公室工作，容易感到疲勞、精神不濟，甚至免疫力下降。其實，透過日常飲食的調整，就能有效改善這些問題。以下精選9種特別適合辦公白領的健康食物，幫助你抗疲勞、排毒素、保持活力。

1. 柿子——抗疲勞

疲勞在多數情況下與缺血有關，而柿子含有豐富的鐵元素，特別是顏色深紅、觸感柔軟的柿子，能刺激血紅蛋白的生成，有助於對抗疲勞。經常體力透支或精神緊繃的上班族，不妨適量食用。

2. 橙子——排出廢氣毒素

橙子能幫助經常吸入廢氣的人（如司機、通勤族）排除體內毒素，是淨化身體的好幫手。

3. 香蕉——緩和情緒

香蕉具有舒緩緊張情緒的作用，能讓人保持平和的心態，提高工作效率並降低疲勞感。面對客戶壓力大的服務業從業人員尤其適合多吃。

4. 獼猴桃——提高免疫力

獼猴桃的維生素C含量是橙子的兩倍，能有效提升抵抗力、預防感染疾病，特別推薦老人和孩子食用。此外，葡萄具有祛痰作用，咳嗽時可以吃一些，但糖尿病患者不宜食用。

5. 西蘭花——抗衰老又抗癌

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物之一，是餐桌上不可錯過的健康蔬菜。

6. 番茄——抗氧化首選

番茄含有豐富的維生素C和番茄紅素，番茄紅素具有其他水果難以比擬的抗氧化作用，還能有效預防癌症及男性前列腺炎等疾病，同時兼具美容效果。特別適合IT從業者、上班族、司機及中老年人。

7. 魚肉——最佳蛋白質來源

魚肉可提供大量優質蛋白質，且消化吸收率極高，是補充蛋白質的最佳選擇。同時，魚肉的膽固醇含量很低，攝入優質蛋白的同時不會增加膽固醇負擔。研究也表明，多吃鮮魚有助於預防心血管疾病。

8. 綠豆薏仁湯——清熱排毒

綠豆可以清熱解毒、利尿消腫；薏仁則能健脾止瀉、輕身益氣。對於經常熬夜的工作者，或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長青春痘的人來說，除了多吃蔬菜水果與補充水分外，把綠豆薏仁湯當點心食用，消暑除煩的效果非常好。

9. 圓白菜——保持腸道活力

圓白菜的維生素C含量豐富，同時富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力，久坐少動的辦公族更應該多吃。

結語

忙碌的上班族不妨將這9種食物納入日常飲食中，搭配規律作息與適量運動，由內而外調理身體，遠離疲勞與亞健康狀態。