常吃宵夜害苦食道！胃酸倒流恐增近8倍罹癌風險

不少現代人都有吃宵夜的習慣，加班後的一碗泡麵、追劇時的炸物點心，儼然成為生活日常。然而，經常在睡前進食，不但會影響消化功能，更可能導致胃酸倒流（胃食道逆流），對食道健康造成長期傷害。

每週出現一次症狀　罹癌風險高近8倍

醫生提醒，胃酸倒流的症狀絕不容輕視。如果每星期出現一次胃痛、胃灼熱或胃酸倒流等症狀，罹患食道腺癌的機率比一般人高出近8倍。這是因為胃酸長期反覆刺激食道黏膜，可能引發癌前病變，進而增加惡化為食道腺癌的風險。

一旦診斷有胃食道逆流症該如何處理？醫生建議，預防勝於治療，要減少胃酸倒流，糾正不良的生活習慣就是最好的措施：

體重過重會使腹壓增加，將胃內容物向上推擠，加重胃酸倒流的情況。維持健康體重，是改善逆流的第一步。

睡覺前兩小時不要吃東西，讓食物有足夠時間消化；睡覺時可墊高頭部，利用重力降低胃酸逆流至食道的機會。

不喝含咖啡因成分的飲料，如咖啡、茶葉；盡量避免攝取太油膩、太甜的食物，如巧克力、蛋糕，因為這類飲食會讓下食道括約肌的壓力降低、賁門鬆弛，增加胃酸逆流的機率。

此外，應盡量避免帶有酸味的果汁，如檸檬汁、番茄汁，以免刺激已發炎的食道，加重胸口灼熱感及胸痛。若睡前感到飢餓，不妨喝點溫熱鮮奶，不但能防止肚餓，還有助於入睡。

喝酒、吸菸都是加重胃酸倒流的因素之一，兩者皆會削弱下食道括約肌的功能，應盡量戒除或避免。

胃食道逆流是可以透過生活調整有效控制的疾病。養成良好的飲食與作息習慣，遠離宵夜誘惑，才能真正守護食道健康。