常吃夜宵的四大健康危害：從結石到失眠，一次看懂

許多人習慣在睡前吃點夜宵，但長期下來可能對身體造成不小的負擔。經常吃夜宵，對身體的害處其實多過好處，主要可歸納為以下四大危害。

危害一：容易形成結石

人體的排鈣高峰期通常在進餐後4～5小時。若夜宵吃得過晚，排鈣高峰期會在入睡後才到來，此時尿液無法及時排出體外，尿中的鈣含量不斷增加，容易沉積形成小晶體，久而久之逐漸擴大，最終形成結石。

危害二：夜宵營養難以消耗

根據科學研究，夜宵往往包含大量肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿液中的鈣量增加：一方面降低體內鈣質貯存，可能誘發兒童佝僂病、青少年近視及中老年骨質疏鬆症；另一方面，尿中鈣濃度偏高，罹患尿路結石的機率也會大幅提高。

此外，攝入過多蛋白質，人體無法完全吸收的部分會滯留於腸道中，容易變質並產生氨、硫化氫等毒素，刺激腸壁，長期恐增加誘發癌症的風險。

危害三：膽固醇明顯升高

若夜宵多為高脂肪、高蛋白食物，很容易使人體血脂突然升高。夜間進食過多或進食頻繁，容易導致動脈粥樣硬化、冠心病和陽痿等疾病；長期夜宵過飽，還可能引發糖尿病。這些病症均會影響性功能，導致性能力衰退。

危害四：誘發失眠

夜宵吃得過飽會使胃部鼓脹，並對周圍器官造成壓迫。胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後緊張工作，會將信息傳送給大腦，引起大腦組織活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，如此一來，失眠便在所難免。

健康建議：如何正確對待夜宵？

想要擁有健康，最好的方法是不吃或少吃夜宵。如果晚上確實需要補充營養，最佳選擇是碳水化合物，即澱粉和糖類食物，例如一片麵包、一杯牛奶或清淡的稀粥。這類食品具有鎮靜安神的作用，對失眠者尤其有益。