高考前不宜喝咖啡提神？營養專家：充足睡眠才是最佳「補品」

一年一度的高考已進入最後倒數階段，考生和家長除了在知識複習、飲食搭配和心理調節等方面做足準備外，不少人還寄望於咖啡的提神功效，希望藉此為考前衝刺和臨場發揮「打一針興奮劑」。然而，營養學專家提醒：「咖啡提神」這種做法不僅效果難以保證，還可能產生反作用。

營養專家：不提倡考生靠咖啡提神

北京協和醫院營養科副主任於康在接受記者採訪時明確表示：「從營養學的角度來看，我們不提倡考生依靠喝咖啡來提神。」

於康解釋說，「咖啡提神」的劑量不易掌握，容易使考生在考前衝刺階段過度興奮。由此引起的情緒亢奮和新陳代謝加快，反而會干擾考生的正常休息。尤其對於平時很少喝咖啡的考生而言，身體對咖啡因的反應可能更為敏感，容易出現心跳加速、睡眠質量下降等問題，得不償失。

考試當天也應避免飲用咖啡

「即使在考試當天，最好也不要喝咖啡。」於康特別提醒，咖啡因引起的興奮性增高，會使考生在考場上頻繁想上廁所，從而影響臨場發揮，甚至打亂答題節奏。

走出誤區：規律作息勝過任何提神飲品

於康建議考生和家長盡快走出「咖啡提神」的認識誤區。事實上，只要保證充足的睡眠、維持有規律的作息，配合均衡的飲食和適度的放鬆，考生完全可以精神飽滿地走進考場，根本不需要依賴咖啡來提神。

與其冒險嘗試咖啡等刺激性飲品，不如從現在開始調整生物鐘，讓身體在考試時段保持最佳狀態——這才是備考期間最穩妥、最有效的「提神良方」。