白露節氣養生全攻略：防秋燥、慎秋凍，飲食起居這樣呵護最到位

白露是二十四節氣中的第15個節氣。進入白露後，炎夏已逝、暑氣漸消，天氣逐漸轉涼，呈現出天高氣爽、雲淡風輕的秋日景象。不過，專家提醒，白露之後天氣冷暖多變，特別是早晚更添幾分涼意，容易誘發傷風感冒，或導致舊病復發。此時應特別留意鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的預防。

這個節氣的養生重點，除了加強身體鍛煉之外，也要注重心理調適：保持愉快的心情，多與朋友交流互動，避免情緒低落與心情抑鬱。以下就從飲食與起居兩方面，為您整理白露節氣的實用養生方法。

一、當心「秋燥」傷人，滋陰潤肺是關鍵

白露時節，秋燥最容易傷人，燥邪會耗損人體津液，因此常見口咽乾苦、大便乾結、皮膚乾裂等現象。中醫認為，這與「肺與大腸相表裡」、「肺主皮毛」的道理有關。

因此在飲食上應注意滋陰潤燥，順應四時變化來調養身體。秋季在五行中對應的是肺，所以白露時節的養生核心便是養肺——可適量食用梨、百合、銀耳、蜂蜜等潤肺生津的食物，減少辛辣煎炸之品，以緩解秋燥帶來的不適。

諺語云：「白露秋分夜，一夜冷一夜。」養生專家指出，白露實際上標誌著天氣已經轉涼，人們會明顯感覺到炎熱的夏天已過，涼爽的秋天正式到來。

不過在清遠等地區，此時天氣仍然炎熱，不少市民晚上睡覺仍開空調，或習慣洗冷水澡。專家建議，到了白露就不要再赤膊露體、洗冷水澡，以免著涼受寒。

中醫素有「白露身不露，寒露腳不露」的說法，意即白露節氣一過，穿衣就不能再赤膊露體了。此外，白露之後天氣冷暖多變，尤其早晚溫差較大，很容易誘發傷風感冒或導致舊病復發。若此時貪食寒涼之物，更容易使脾胃機能失常，損傷脾胃陽氣，脾胃虛寒者尤應忌口。

白露時節，許多人認為炎熱的夏季已經過去，秋冬進補季節到來，於是一入秋便開始大量進補，卻忽略了季節性的易發疾病，例如秋天好發的過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等。因此進補必須因人而異，特別是因體質過敏而引發上述疾病的人，在飲食調節上更要謹慎。

對於體虛者而言，此時最好以食補代替藥補，而食補首推粥品。粥能健脾養胃、補益津液，如百合粥、蓮子粥、山藥粥等，都是白露時節溫和滋養的理想選擇，既能補充營養，又不會加重腸胃負擔。

總結來說，白露養生講究「潤燥、保暖、平補」三大原則：起居上注意添衣保暖、避免受寒；飲食上滋陰潤肺、少辛增酸；情緒上保持平和愉悅，方能安然度過季節交替，為健康入冬打好基礎。