吃撐了怎麼辦？3種食物助消化，左側睡緩解胃部不適

快節奏生活下的暴飲暴食危機

現代人生活步調快速，許多人在不知不覺中養成了暴飲暴食的習慣。短時間內大量進食後，最直接的感受就是「我好撐啊」。雖然飢餓讓人難受，但吃撐的不適感其實同樣折磨人。

吃撐了對胃的傷害有多大？

正常進餐後，胃容量約為1500毫升，胃體積增大約30倍；吃撐後則可達2000毫升，增大约40倍。以胃容量來說，正常身高體重的成年人，喝下2至3瓶礦泉水的量，就足以讓胃處於飽脹狀態；一旦達到5瓶，胃會擴張到極限，臨床上稱為「急性胃擴張」。

可以把胃想像成一顆氣球：它可以不斷撐大，但撐到一定程度時，胃壁就會變得非常薄。空腹時我們的胃壁約有5毫米厚，而在急性胃擴張的情況下，許多患者的胃壁薄得就像一層紙。變薄的胃壁不僅會影響供血，還容易造成胃壁破裂，引發諸多問題。胃液是腐蝕性極強的液體，一旦胃壁破裂、胃液流入腹腔，將對腹腔內的臟器造成強力腐蝕，甚至威脅生命安全。

哪些情況容易導致胃壁破裂？

有些患者本身患有胃潰瘍，胃壁上已有薄弱之處，便從該處率先破裂；有些患者吃撐後不安分，覺得撐了就起身運動，腹壓一上升，胃就破了；還有一些人暴飲暴食又搭配飲酒，吃了吐、吐了吃，腹壓起起落落，最終導致急性胃擴張。

吃撐後怎麼辦？3種食物幫你減輕負擔

1. 紅酒

攝取過多高脂肪食物，會讓身體產生大量自由基，加速衰老。紅酒中的抗氧化多酚類物質，能減輕高脂肪食物對身體造成的損害。

2. 醋

大吃一頓之後，血糖會急速升高，這樣的血糖波動不但對糖尿病患者不利，也會影響一般人的健康。用餐時喝一勺醋，或在涼拌菜上淋點醋，都能有效緩解暴食後血糖急速上升的情況。

3. 水果

吃完高能量的大餐後，如果又不補充蔬菜水果，會讓身體衰老得更快。研究發現，富含抗氧化物質的水果，例如漿果、葡萄、奇異果和櫻桃，能減少飽餐後的自由基損害。

溫馨提示：吃撐了不妨左側睡

晚上吃得太多，往往不易入睡，這時換個睡姿就能舒服許多。身體可以先往左側躺一會兒——消化不良最常見的症狀就是胃食管反流（胃食道逆流），而胃位於身體左側，左側臥有助於阻止胃液上流。同時，墊一個稍高的枕頭，讓頭部高於身體7至10公分，也能讓你舒服很多。