辦公室零食怎麼選？避開4大地雷，聰明補充6款提神能量零食

為什麼上班族需要零食？

長時間待在辦公室、承受高壓工作，容易出現疲，容易出現疲勞、睏乏與體力下降等狀況。此時適量補充零食，不僅能緩解飢餓、快速補充能量，也不會產生過重的飽腹感而影響正餐。不過，並非所有零食都適合在辦公室享用，選對種類才能真正提振精神、維持工作效率。

這些零食不建議帶進辦公室

1. 櫻桃

櫻桃含有大量褪黑素，容易令人昏昏欲睡，對需要保持專注力的上班族來說並不合適。

2. 咖啡

咖啡的提神效果往往不如預期持久。飲用後的60至90分鐘內或許感覺良好，但之後體力便會逐漸衰弱，反而影響後續的工作狀態。

3. 香蕉

許多女性喜愛的香蕉，同樣容易引發睡意，不適合在辦公室食用。此外，瓜子、大比目魚和甜食等，也屬於不宜在辦公室享用的零食。

4. 糖葫蘆

飯前吃一串糖葫蘆，既可補充營養又能開胃。山楂中的維生素和礦物質含量豐富，其中的解脂酶更能促進脂肪類食物消化、健胃消食，有助於調控血脂。但糖葫蘆並非最健康的零食，關鍵在於控制份量：一次最多吃一串，每週最多兩次。若吃得太多，容易導致胃酸分泌過多，造成腸胃負擔。

適合辦公室的健康零食推薦

1. 核桃

堅果類食物都是不錯的辦公室零食。核桃不僅熱量較低、致胖元素少，多吃還能加速身體的代謝循環，是兼顧解饞與體重管理的減肥零食。

2. 紅棗

紅棗含有豐富的維生素C。當人體缺乏維生素C時容易感到疲倦，也會打亂體內的新陳代謝，讓人失去應付減肥計劃的心情與精力。適量補充紅棗，有助於恢復身體能量、維持充沛活力。

3. 燕麥片

因工作導致心情不振時，不妨泡一包燕麥片。它的纖維含量高，能使消化速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，讓人體源源不斷獲得能量，並使血糖水平維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等問題。另外，平時也可多補充與腦部和神經代謝相關的B族維生素，糙米、全麥中含量較為豐富。

4. 花生

習慣久坐的白領，不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。中南大學湘雅醫院營養科教授李惠明表示，長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出許多，而常吃核桃等堅果類食物能使發病幾率大大降低。此外，堅果中豐富的亞油酸成分可幫助腦部血液暢通，其所含的蛋白質與植物油則能在肚子咕咕叫時有效頂餓。不過，花生脂肪含量較高，應注意攝入量，否則容易引起肥胖。

5. 綠茶

與電腦「朝夕相處」的白領，常為輻射問題感到憂心。當你因煩躁不想喝白開水，或有想喝可樂的慾望時，不妨用一杯清茶代替。茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，更具有抗輻射的作用。

6. 柿子

疲憊不堪的體力勞動者，多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是由缺血造成的，而柿子裡含有大量鐵元素，尤其是深紅色、捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助於抗疲勞。

溫馨提醒：適量為上

物極則反，每一種食物都不能吃得過多，否則將起到相反的作用，零食更是如此。每天吃適量就好，才能真正達到補充能量、提升工作效率的效果。