辦公室6步伸展體操，有效防治鼠標手

概 述

許多辦公室白領因長時間久坐、反覆做著同一個動作，或多或少都有些職業病困擾，「鼠標手」（俗稱滑鼠手，醫學上稱為腕隧道症候群）便是其中最常見的一種。由於工作繁忙、生活負擔沉重，不少人即使手腕出現痠麻疼痛也不以為意，等到症狀加重才就醫，面對高昂的醫療費用往往難以承受。其實，只要在日常工作中抽空做幾節簡單的伸展體操，就能有效預防和緩解鼠標手，為健康把關。

步驟/方法：

11.認識成因、做好防護：一般情況下，辦公室白領為了製作文件或處理問題，需要長時間操作滑鼠，手腕長期維持固定姿勢並反覆施力，便容易導致鼠標手發生。因此平時應有意識地做好防護，定時讓手腕休息放鬆。

22.手臂後甩伸展：雙腳張開與肩同寬站立，雙臂向後方甩動約25次，活動肩關節；接著雙手在胸前交叉翻轉、掌心向外，從胸前緩緩舉過頭頂，再慢慢向背部方向伸展，同樣堅持約25次。

33.擴胸展翅運動：打開胸部，保持雙臂水平伸展，朝同一方向反覆畫圈約25次；然後掌心向下，雙臂水平垂直上下擺動，做出如老鷹展翅起飛的姿勢，同樣保持約25次。整套動作過程中要注意抬頭挺胸。

44.手腕拉伸：伸出右手，掌心朝外、手指向上，用左手輕輕將手指往身體方向扳拉，感受前臂內側的拉伸感，維持15至20秒後換手，每側重複3至5次，可有效放鬆緊繃的腕部肌腱。

55.手腕旋轉：雙手自然握拳，以手腕為軸心，先順時針旋轉10至15圈，再逆時針旋轉10至15圈，促進手腕周圍的血液循環，減輕長時間握鼠帶來的僵硬感。

66.起身活動：每隔一小時起身走動2至3分鐘，搭配聳肩、轉頸、踮腳等小動作，放鬆全身肌肉，避免長時間維持同一姿勢，從根本上降低職業病風險。

注意事項：

辦公室白領除了做這些運動操之外，空閒時還應保持適當走動，在家休息時更要堅持每天運動。此外，建議調整桌椅高度與鍵盤、滑鼠的擺放位置，讓手腕能自然平放，必要時可加裝護腕墊減輕壓力。若手腕已出現持續麻木、刺痛等症狀，應儘早就醫檢查，切勿拖延，以免延誤治療時機。