上班一族整日勞碌，長期久坐、用眼過度、飲食不規律等不良習慣，讓許多疾病悄悄潛伏在身邊。本文為您揪出八大常見的「職場隱形殺手」，並附上專家的實用建議，助您見招拆招、遠離疾病困擾。
對經常坐辦公室的人來說，頸腰椎病恐怕是最容易被「控訴」的疾病。長期伏案工作、久坐不動的人是頸腰椎疾病的高危人群——人若長時間保持同一姿勢，肌肉容易僵持、疲勞，進而引發頸椎疼痛。頸椎病不但會讓人頭暈、頭疼、脖子發僵、頭皮發麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、噁心、心慌，嚴重時甚至可能導致癱瘓。
預防頸椎病，多活動肯定有好處。每坐一小時左右最好站起來活動一下。平時可加強頸、腰部的功能鍛煉，增強這些部位的肌肉力量，提升頸腰椎的穩定性與抗勞損能力，適合的運動包括蛙泳、打球、跑步等。
在辦公室裡也可以做一些「小動作」來強化頸部肌肉，例如：頸部前屈、後伸及左右側彎；向側後方做「回頭望月」式的旋轉；或用頭寫「米」字、畫圈。一旦確診頸腰椎病，則應根據自身病情聽取醫生意見，制定屬於自己的「運動處方」。
渾身沒勁、怎麼休息都不夠、打不起精神、情緒急躁易怒……這是一種亞健康狀態，被稱為「雅皮士流感」，最容易在辦公室白領間流行。患者感到倦怠乏力，難以恢復到精神飽滿的正常狀態。「雅皮士流感」是人體介於健康與疾病之間的中間地帶，由於部分患者存在猝死風險，它也被視為「過勞死」的預備軍。
倫敦最近興起一項名為「慢活節」的運動，提倡慢節奏生活，甚至要給街頭步履匆匆的快節奏一族開「超速警告單」，目的就是讓長期處於快節奏、高壓力下的現代人學會「放過自己」，放慢腳步、享受生活。
工作固然要繼續，但不妨多抽時間放鬆自己，做些喜歡的事，多陪陪家人朋友；同時盡量保持規律的生活、充足的睡眠與適量的運動，自然就能對「雅皮士流感」產生抵抗力。
如今辦公室大多使用中央空調，許多寫字樓門窗緊閉、不易通風，加上電腦等電器大量聚集，空氣品質下降、環境乾燥；再配合閃爍的螢幕與長時間盯著電腦造成的用眼過度，使辦公室一族中乾眼症患者越來越多。乾眼症顧名思義，是指患者感覺眼睛乾澀、淚液減少，但也有部分病人淚液反而增多。睡眠不足、精神緊張、環境乾燥、長時間使用電腦、駕駛汽車、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導致淚液品質下降的因素，都可能引發乾眼症。
對付乾眼症，除了注意休息、保護眼睛外，還要經常讓環境通風，為乾燥的空氣加濕；必要時可使用人工淚液，但千萬不要自行購買眼藥水點用。飲食上可多吃富含胡蘿蔔素的食品以及富含維生素、蛋白質的食物，如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。
由於長時間不活動、局部血液循環受限，或是過度疲勞（如教師經常需要長時間站立），一些平時體質較差或年紀較大的人，下肢容易出現水腫甚至靜脈血栓。
平時的體力儲備非常重要，持之以恆地鍛煉、提高體質，就能增強抗病能力。長時間站立或久坐不動都不可取：站立時可讓兩條腿輪流休息；空閒時多做踮腳和下蹲動作，或進行雙腿上下擺動、蹬夾練習，都有助促進血液循環。慢跑也是不錯的運動方式。此外，按摩腿部、用熱水燙腳也很有幫助。
很多上班族忙碌了一天、一週後，晚上回到家或週末在家時，往往會表現出一些「自閉」傾向：更喜歡窩在家裡，能不和「外人」打交道就不打，能不應酬就不應酬，寧願一個人睡懶覺、看電視、上網。有人將上班族這種類似自閉症的表現稱為「假自閉」。
學會嘗試新的生活方式：好靜的人不妨偶爾去打球，寡言的人不妨鼓勵自己去參加聚會。你或許會發現生活原來還可以是這個樣子，讓自己的世界有新的興奮點。
對一些上班族來說，吃飯就像打仗，總是風捲殘雲、狼吞虎嚥；有時因繁忙加班錯過吃飯時間，終於有空吃飯了又容易暴飲暴食。飲食不規律、暴飲暴食甚至饑一頓飽一頓，使不少上班族患上慢性胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病，嚴重的甚至可能演變為胃癌。此外，便秘也是讓一些白領尷尬又痛苦的問題。
想要身體健康，最好保持生活規律、按時吃飯、避免暴飲暴食，飯後至少休息半小時左右再投入工作。
高跟鞋能讓女性身材更顯窈窕，是為魅力加分的砝碼之一，也是許多職業女性的選擇。然而，美麗的高跟鞋卻是女性——尤其是工作繁重、來去匆匆的職業女性——的健康殺手之一，有的職業女性就因長時間穿著高跟鞋而不得不忍受拇指外翻的折磨。
專家指出，女性因長期穿高跟鞋尤其是尖頭高跟鞋導致拇指外翻的情況越來越多。研究顯示，80%的拇指外翻由穿高跟鞋引起。患者大腳趾變形、向內傾斜，嚴重的大腳趾甚至會疊到第二腳趾上，患處疼痛、紅腫、發炎。除了造成走路疼痛外，拇指外翻還可能導致腳部橫弓塌陷、平足、拇囊炎等問題。
要避免長時間穿高跟鞋；如需長距離行走，應盡量穿前部較寬的平底鞋。穿過高跟鞋後應經常用熱水泡腳，平時多做腳趾運動以增強腳部肌肉力量，例如模仿走在很滑的路面上，多做腳趾抓地的動作。
經常使用鍵盤和滑鼠，手腕承受反覆且過度的活動，就可能發生水腫，使腕管中的正中神經受壓，導致食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉無力甚至萎縮，手腕疼痛，手指失去靈活性且常出現關節痛——這就是腕管綜合症，也有人稱之為「滑鼠手」。有的人疼痛感還會從腕部一直蔓延到上肢甚至頸部。
使用滑鼠時手臂盡量不要懸空，最好在肘部找一個支撐，減少手腕受力。每工作一小時左右就休息一下，多做握拳、捏指等動作，例如將手指用力向手背方向扳；也可選擇握力器、手部健身球等輔助工具。同時，還要注意避免手部受涼。
職場健康無小事。這些疾病看似不起眼，卻可能在不知不覺中侵蝕你的健康。從今天開始，調整姿勢、規律作息、均衡飲食、適度運動，別讓工作偷走你的健康。
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