辦公室降血壓秘笈：5個減壓妙招與降壓飲食指南

長時間待在辦公室、面對高壓工作，血壓容易在不知不覺中攀升。其實只要善用一些簡單的小技巧，並調整日常飲食，就能有效幫助身心放鬆、穩定血壓。以下整理辦公室即時減壓五招，以及適合高血壓患者的飲食建議。

辦公室即時減壓五招

音樂不僅是人類共通的「語言」，更是絕佳的「心理醫生」。研究顯示，莫扎特的樂曲能舒緩身心、降低情緒壓力。當壓力爆表時，不妨戴上耳機，聆聽《g小調第四十交響曲》或《莫扎特弦樂小夜曲》，讓優美的旋律撫平緊繃的神經。

下午三、四點常是工作效率的低谷，思緒開始「短路」。此時若能吃點可口的甜食，哪怕只是一小塊巧克力或一小杯冰淇淋，都能讓心情輕盈起來、重新集中注意力。但切記淺嚐即止，攝取過多糖分反而可能加重焦慮感。

檸檬清新的香氣有助於頭腦清醒。上班前喝一杯檸檬茶，或聞一聞檸檬的香味，都能讓你精神充沛地展開一天的工作。

感到焦慮不安時，若能握住一隻溫暖有力的手，緊張感會明顯降低，肌膚接觸能為人帶來更多安全感。美國維吉尼亞大學神經學家的一項研究顯示，女性產生壓力時握住丈夫的手，壓力水平會立即下降，這一差異在腦部掃描影像上表現得十分明顯。

疲憊時，不妨走到窗邊，抬頭看看蔚藍的天空與自由飛翔的小鳥，身心會立刻獲得放鬆。讓溫暖的陽光灑在身上，緊繃的肌肉也會慢慢鬆弛下來。

雖然原發性高血壓無法根治，但可以被有效控制。合理的飲食結構有助於保持血壓平穩，原則上應採取高纖維、低鹽、低脂的飲食方式，多吃水果、蔬菜和穀物。

首先，可善用非鹽類調味品增添食物風味，並減少食用加工食品，因為這類食物通常含有較多的鈉鹽。

其次，可樂等含咖啡因的飲料會在短時間內使血壓升高；每天飲用少量紅葡萄酒（如一天一杯）則可能有助降低血壓，但過量飲酒反而會加重高血壓病情。