秋季孕婦飲食全攻略：5大忠告守護母胎健康

秋高氣爽，正是進補養生的好時節，但對於身懷六甲的準媽媽來說，秋季飲食可不能隨心所欲。曾有位婦女連續三年在秋季流產，原以為是習慣性流產，經細心的醫生追查後才發現，她愛吃的大閘蟹和甲魚竟是威脅胎兒的元兇。那麼，準媽媽們在秋天飲食上應該注意哪些事項呢？以下五個忠告請務必牢記。

一、營養攝取要均衡

孕期的合理營養與平衡膳食對胎兒發育影響深遠。孕婦營養攝取的重要原則是：每種營養素的供給既要充足又不可過量，且各種營養素之間的搭配比例要適宜、保持平衡。人體所需的營養素主要包括蛋白質、脂肪、熱量（主要由澱粉類食品提供）、維生素、礦物質以及微量元素。

蛋白質主要來自動物性食品，是胎兒組織器官——尤其是腦組織——形成與發育所需的最重要成分。準媽媽每天應確保攝入充足的蛋白質，例如雞蛋、牛奶，以及魚、肉等各類肉製品。

貼心小提示

秋季飲食中油膩食物和肉類要適量，別一味追求「貼秋膘」，應適當增加新鮮蔬菜和水果的比例。此外，多喝水、養成定時排便的習慣，都有助於緩解孕期便秘。

二、秋季水果雖好，切勿貪吃

秋天上市的新鮮瓜果種類豐富，但此時天氣逐漸轉涼，早晚氣溫低、晝夜溫差大，若再不注意食品衛生，抵抗力相對較弱的孕婦就容易腹瀉。腹瀉對孕婦的威脅遠大於一般人，可能刺激宮縮，甚至導致早產。

網友媽媽親身經歷：我已經懷孕35週了，整個孕期吃了非常多水果都沒有任何不適，沒想到一到秋天就出了問題。9月6日那天我吃了一根香蕉、三串葡萄，晚上喝了一小碗綠豆湯，睡前又吃了兩根香蕉，結果嚴重腹瀉到根本離不開廁所，一晚上跑了七八次。短短兩天體重掉了四斤，肚子也變小了，醫生量腰圍時嚇了一跳，還嚴厲地警告我：「再拉下去孩子就要出來了！」所幸寶寶很堅強，沒有受到影響。希望其他媽媽能及早引以為戒，為了寶寶的健康，吃水果一定要節制。

因此，在這個豐收的季節，準媽媽選對水果固然重要，更要懂得適可而止。

三、進補不可盲目

孕婦秋季適當補身是有必要的，但應以溫和、清淡為宜，可選用燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參、蓮藕、銀耳等食材，少吃狗肉、羊肉等燥熱之物。此外，秋季孕婦應少去人多擁擠的場所，保持居室空氣流通，特別要提防風疹、巨細胞病毒等致畸病毒的感染，以免導致畸胎。

醫生推薦一款補氣益血的雞蛋紅棗湯，做法如下：
材料：雞蛋2個、紅棗10顆、紅糖適量。
做法：鍋內放水煮沸後打入雞蛋，待水再次沸騰時加入紅棗及紅糖，轉文火煮20分鐘即可。

貼心小提示

秋季進補應科學進行，多聽取醫生的專業建議，千萬不可盲目滋補，以免得不償失。

四、大閘蟹、甲魚應敬而遠之

金秋時節，大閘蟹膏肥味美，逐漸成為許多人餐桌上的滋補美食，有些準媽媽對其尤其鍾愛；此時的甲魚也鮮嫩可口，常被家人視為孕婦食補的首選。

然而相關專家提醒各位準媽媽：每年10月底至11月間，千萬不要過量食用大閘蟹和甲魚進補。因為這兩者具有活血化瘀的功效，可能引發子宮收縮，增加流產的風險。

五、葡萄不宜多吃

秋天是葡萄大量上市的季節，不少準媽媽特別喜愛，但一定要注意控制食用量。

葡萄中含有較多的葡萄糖，過量攝入容易引起妊娠期糖尿病或胎兒體重過大。妊娠期糖尿病不僅危害準媽媽自身的健康，更會危及胎兒的正常發育與成長，並極易導致早產、流產甚至死胎。