孕婦吃宵夜的飲食禁忌：小心影響睡眠、導致肥胖，無助胎兒營養

孕婦為何愛吃宵夜？

許多婦女懷孕之後，最關心的莫過於胎兒的健康。由於擔心自己吃得不好、營養不足會影響寶寶的生長發育，除了三餐之外，往往還會額外增加點心與宵夜，希望給寶寶最完整的營養。根據孕婦飲食習慣調查顯示，高達65%的孕婦平均一天進食4至6餐，更有超過五成的孕婦有吃宵夜的習慣。

然而，吃宵夜不但會影響睡眠品質，還容易造成體重過重，使產後恢復變差。以下整理孕婦吃宵夜的三大危害：

依照人體生理時鐘，夜晚是身體休息的時間。睡前吃宵夜會增加腸胃道的負擔，讓腸胃在夜間無法得到充分的休息，進而干擾睡眠。特別是懷孕末期的孕婦本來就容易出現睡眠問題，若再吃宵夜，更可能加重睡眠障礙。因此，一般並不建議孕婦吃宵夜。

夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也最少，多餘的熱量容易轉化為脂肪囤積，造成體重過重的問題。母體因攝取過多熱量而過胖，可能導致產後恢復能力變差，難以回復到懷孕前的正常體重，甚至需要產後減重。

有些孕婦認為「多吃才能給寶寶更充足的營養」，即使自己因此體重過重也沒關係。但調查結果發現，兩者並不相等：懷孕末期有高達85%的孕婦體重過胖，卻有94%的胎兒體重並未相對增加。換句話說，媽媽吃得多，並不代表胎兒就能獲得更多營養。

如果孕媽咪真的很想吃宵夜，應先釐清原因：是真的肚子餓，還是只是一種無意識的習慣（例如邊看電視、邊用電腦邊吃），或是先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒補充更多營養？

若確實是因為肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2至3小時吃完，並避免高油脂、高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式零食及垃圾食物等。因為油膩的食物會使消化速度變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食慾。

根據調查，有高達56%的孕婦（尤其是初為人母者）非常擔心自己吃得不夠或不多，會使胎兒發育不良，於是認為「多吃多補」，才能給胎兒最好、最充足的營養。但懷孕期間真的需要增加那麼多營養嗎？真的是多吃就等於多營養嗎？

其實，孕婦在營養需求上並沒有想像中的多。很多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養素的食物，結果造成母體過重、胎兒卻未相對增加重量；或者胎兒體重過重，反而造成生產上的困難。孕媽咪和胎兒的營養，奠基於均衡飲食、多樣化地攝取各式天然食物，如此才能真正提供母體及胎兒完整而充足的營養。