秋季皮膚乾燥怎麼辦？5種營養素＋6大保濕死角，讓你滋潤度過秋冬

「我的身體皮膚好乾喲，一抓一道白印子，這到底是怎麼回事？」每到秋冬季節，許多人都有同樣的困擾：皮膚乾燥、缺水、起皮，甚至出現細紋。為什麼秋天皮膚特別容易乾？該吃什麼才能由內而外改善？身體又有哪些最容易忽略的保濕死角？本文一次為你解答。

秋天皮膚乾燥怎麼辦？5種營養素由內調理

1. 增加各種維生素的攝取

維生素對於延緩皮膚老化、保持肌膚細膩滋潤扮演重要角色。缺乏維生素A會使皮膚彈性下降、變得粗糙；缺乏維生素B2則容易出現口唇乾燥、開裂等問題。

• 維生素A：動物肝臟、魚肝油、瘦肉、雞蛋，以及橙紅色的蔬菜和水果。
• 維生素B2：酵母、魚類、蛋、豆類、黃鱔、河蟹等。

此外，維生素E具有抗細胞膜氧化的作用，能幫助皮膚對抗衰老。含維生素E較多的食物包括芝麻油、花生油、豆油、捲心菜等。

2. 常吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物

膠原蛋白能使細胞變得豐滿，讓肌膚豐潤、減少皺紋。日常可適量食用蹄筋、豬皮、雞皮等食物。

3. 每天堅持適量飲水

皮膚細嫩滋潤的程度與水分含量密切相關。當人體水分減少時，皮膚會變乾、皮脂腺分泌減少，使肌膚失去彈性，甚至產生皺紋。因此，想擁有健康美麗的肌膚，每天都要堅持適量飲水。

4. 增加微量元素的攝取

充足的血液供應是紅潤膚色與健康肌膚的基礎，而鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一。可多攝取動物血、蛋黃、肉類等含鐵豐富的食物。不過，食物中的天然鐵屬於溶解度很小的高價鐵，無法直接被吸收，必須在酸性環境中才能經胃腸道吸收。

因此，補充鐵的同時，也要搭配番茄、青椒、山楂等富含維生素C的食物。若缺鋅，皮膚容易乾燥粗糙、長粉刺，可多吃牡蠣、麥芽、核桃、瓜子等含鋅食物。

另外，珍珠含有多種微量元素、胺基酸和蛋白質，有助於改善皮膚的營養狀況、減緩皮膚衰老和起皺。

5. 注意鹼性食物的攝取

飲食上應減少動物脂肪、肉類及甜食的攝入。這些生理酸性食物在體內氧化分解後，會使體液和血液中乳酸、尿酸含量升高，讓皮膚變得粗糙、油膩。為了中和體內多餘的酸性物質，應多吃新鮮瓜果蔬菜等生理鹼性食物，以改善皮膚的供養狀態，使肌膚光滑潤澤。

女人身體6處最怕乾燥，保濕別漏掉這些死角

死角一：起皮的眉心

眉心皮膚本身彈性蛋白較少，護理時又常被忽略，極易產生乾燥、起皮的狀況。
措施：塗抹具保濕作用的乳液或面霜，在眉心和眉毛處重複多塗幾層。

死角二：緊繃的耳後

許多護膚品標示可先在耳後試用，正是因為耳後肌膚嬌嫩敏感，同樣需要特別注意保濕。
措施：塗抹油脂含量高的面霜，用中指或食指輕輕按摩。

死角三：脫皮的鼻子

鼻子皮脂腺分布密集，即使是乾性膚質也會分泌油脂；若過度去油，反而可能導致乾燥。
措施：喜歡用鼻膜清潔黑頭的女性，若發現鼻子發紅、起皮，就應減少使用頻率，清潔時也要選擇溫和的清潔產品。

死角四：多皺的脖頸

脖頸常年暴露在外、接受紫外線照射，加上這個部位自身油脂分泌少、比較乾燥，很容易長出皺紋。
措施：塗抹面霜時別忽略了脖子，並以由下往上的手法按摩頸部，可有效避免肌膚鬆弛。

死角五：乾燥的肘膝

肘膝關節經常與衣服摩擦，局部皮膚相對較厚，再加上油脂分泌少，容易出現脫皮。
措施：首先不要用過熱的水沖洗；其次盡量少用肥皂等鹼性強的清潔產品，改用兼具保濕功效的沐浴露。洗完澡後立即塗上潤膚霜，最好選擇滋潤度高、含凡士林的產品。

死角六：皸裂的手背

雙手每天做事最多、清洗次數最多，最容易乾燥。
措施：盡量避免接觸洗衣粉、洗滌靈等清潔用品，因為它們會破壞皮膚表面的保護層；若一定要接觸，最好戴上乳膠手套。

建議每次洗手後都塗抹護手霜。對於已經皸裂的部位，可在塗抹產品後戴上一次性薄塑料手套約10分鐘，能促進癒合。

秋冬季節皮膚乾燥雖然常見，但只要從飲食營養與日常護理兩方面著手——補足維生素、膠原蛋白、水分與微量元素，同時照顧好六大保濕死角——就能讓肌膚在乾冷的天氣裡依然保持水潤光滑。