冬季失眠好困擾？10種助眠食物讓你一夜好眠

進入寒冷的冬季，白天變短、黑夜漸長，室內暖氣溫熱又乾燥，許多人剛吃完晚飯就昏昏欲睡，到了真正該就寢時，反而翻來覆去難以入眠。想改善冬季失眠，除了調整作息，不妨從日常飲食下手，多吃以下10種有助睡眠的食物。

冬季睡不著的三大原因

1. 晝短夜長、暖氣乾燥

冬季日照時間縮短，加上室內暖氣使空氣溫熱乾燥，容易讓人在晚餐後便產生倦意，等到該睡覺時睡意反而消失，導致入睡困難。

2. 肝火旺盛、虛火上擾

冬季氣候乾燥多風，容易造成肝火旺盛、虛火上擾，使臟腑陰陽失衡，進而影響睡眠品質。

3. 辛辣火鍋擾亂心緒

寒冷的冬天，許多人喜歡吃火鍋暖身，但火鍋多以辛辣為主，容易加重煩躁不安的情緒，睡前心境無法平靜，睡眠品質自然大打折扣。

冬天吃什麼睡得香？10種助眠食物推薦

1. 小米粥

小米含有豐富的色氨酸，能促進大腦分泌使人產生睡意的神經遞質——血清素（5-羥色胺），暫時抑制大腦活動，因此更容易入睡。《黃帝內經》記載的「半夏秫米湯」，即為今日的小米粥，是歷代醫家治療失眠的經典方劑。每晚熬一碗小米粥，不僅睡得快、睡得香，隔天早晨還能面色紅潤、精力充沛。小米可單獨熬煮，也可加入紅棗、紅豆、蓮子、百合等，變化出風味各異的營養粥品。

2. 核桃

核桃是滋養強身的佳品，可改善神經衰弱、健忘、失眠、多夢及食慾不振。每日早晚各吃些核桃仁，或將核桃仁與黑芝麻搗碎，每天服用2次、每次10克，有助提升睡眠品質。

3. 桂圓

桂圓性味甘溫、無毒，能補益心脾、養血安神，適用於失眠健忘、神經衰弱等症。中醫治療心脾兩虛、失眠多夢的方劑「歸脾丸」，便含有桂圓肉。失眠者可用桂圓肉與酸棗仁各9克，加芡實15克燉湯，於睡前服用；也可在睡前吃幾顆鮮桂圓。

4. 蓮子

蓮子具有養心安神的功效。心煩夢多而失眠者，可用蓮子心30個，加少許鹽水煎，每晚睡前服用；若心悸怔忡、睡眠不實且兼有脾胃虛弱，則可用去芯蓮子與芡實各10克，加適量糯米煮粥，並放上一片巴掌大的荷葉覆蓋水面，粥熟後食用。

5. 牛奶

牛奶含有色氨酸，這是人體必需的氨基酸之一。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸足以發揮安眠作用，而溫熱牛奶帶來的飽足感，更能增強催眠效果。

6. 紅棗

紅棗性味甘平，能養胃健脾、補中益氣。失眠者可單用紅棗30～60克，加少許白糖煎湯，每晚睡前服用；也可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煎煮後去渣飲用。

7. 小麥

小麥性味甘平，有養血安神之效。可選用浮小麥60克，加大棗15枚、甘草30克，用4碗水煎至1碗，早晚分服。

8. 桑椹

桑椹性味甘寒，具養血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限；也可服用桑椹膏，每次1湯匙，每日2～3次，以溫水或黃酒送服。

9. 食醋

勞累過度難以入眠時，可取食醋1湯匙，加入溫開水中慢慢飲用。飲用時靜心閉目，片刻便能安然入睡。

10. 糖水

因煩躁發怒而睡不著時，不妨喝一杯糖水，有助於抑制大腦皮層的興奮，使人順利進入睡眠狀態。

備孕媽媽的飲食提醒

如果您正準備懷孕，在確保優質睡眠的同時，也要注意均衡補充營養，特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝取：各種豆類、蛋、瘦肉、魚類富含蛋白質；海帶、紫菜、海蜇等含碘較多；動物性食物含鋅、銅較豐富；芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳則含有較多的鐵；新鮮瓜果蔬菜更是維生素的良好來源。